5 bài tập cơ bản với thiết bị thể thao ngoài trời

Mỗi bài tập cơ bản với thiết bị thể thao ngoài trời đều mang đến những công dụng riêng. Và nếu là người mới bắt đầu tham gia tập luyện, bạn có thể tham khảo ngay 5 bài tập cơ bản, đơn giản với các thiết bị/dụng cụ thể thao ngoài trời được Haysport chia sẻ chi tiết trong bài viết sau đây. 

5 Bài tập cơ bản với thiết bị thể thao ngoài trời tốt cho sức khỏe

Những bài tập cơ bản với thiết bị thể thao ở ngoài trời thực hiện tương đối dễ. Dù vậy, vẫn mang lại hiệu quả rèn luyện sức khỏe và chăm sóc vóc dáng rất tốt. Thế nên, bạn có thể tham khảo và thực hiện các bài tập sau đây:

Bài tập với máy tập đi bộ trên không

  • Bước 1: Lần lượt đưa từng chân lên vị trí để chân của máy tập đi bộ
  • Bước 2: Di chuyển đồng thời cả 2 chân theo chiều đối ngược nhau, chân phải đi lên thì chân trái đi xuống và ngược lại
  • Bước 3: Duy trì việc đi bộ trên máy này khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày. Lưu ý nên tập đi với tốc độ từ từ, sau đó có thể điều chỉnh nhanh hơn tùy vào khả năng của bạn. 

Tập luyện thể dục thể thao ngoài trời với thiết bị tập đi bộ trên không

Tập luyện thể dục thể thao ngoài trời với thiết bị tập đi bộ trên không

Bài tập với tạ ngoài trời

Bài tập với tạ ngoài trời có tác dụng rèn luyện cơ bắp ở vai, ngực, bắp tay. Theo đó, bạn có thể tham khảo các động tác với thiết bị tập tạ đứng ngoài trời như sau:

  • Bước 1: Hai chân đứng thẳng và dang rộng bằng vai. Đồng thời nâng tạ bằng 2 tay và để ở vị trí ngang trước ngực
  • Bước 2: Dùng sức mạnh của tay và vai để nâng tạ lên cao theo phương thẳng đứng. Lưu ý khi nâng tạ, tay sẽ ở tư thế hơi cong chứ không duỗi tay hoàn toàn
  • Bước 3: Từ từ hạ tạ xuống và đưa tay trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại các động tác nâng – hạ tạ đến khi bạn cảm thấy vừa đủ mệt thì dừng lại.

Bài tập với ghế gập bụng

Một trong những bài tập cơ bản với thiết bị thể thao ngoài trời được yêu thích không thể không kể đến ghế gập bụng. Bài tập với thiết bị này bao gồm các bước sau:

  • Bước 1: Ngồi lên ghế gập bụng, 2 chân móc chặt vào thanh ngang phía dưới. Hai tay đặt lên thái dương hoặc đan vào nhau và đặt ở phía sau đầu
  • Bước 2: Siết chặt cơ bụng, đồng thời từ từ ngả người về phía sau, sao cho phần vai chạm xuống ghế, còn phần đầu cách ghế khoảng 10cm
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 1-2 giây, sau đó siết cơ bụng, đưa người về tư thế chuẩn bị ban đầu

Bài tập với ghế lưng bụng ngoài trời khá dễ để thực hiện

Bài tập với ghế gập bụng ngoài trời rất dễ để thực hiện, giúp rèn luyện sức khỏe dẻo dai

Bài tập với xà đơn

  • Bước 1: Hai tay nắm lấy thanh ngang của xà đơn, lòng bàn tay xoay vào trong hoặc ra ngoài đều được
  • Bước 2: Giữ 2 chân ở tư thế cố định, hạn chế đung đưa khi tập bằng cách duỗi thẳng hoặc đan vào nhau
  • Bước 3: Dùng sức mạnh của cơ tay và cơ vai để nâng người lên cao, cằm vượt qua thanh xà ngang
  • Bước 4: Giữ tư thế trên khoảng 1-2 giây sau đó từ từ thả lỏng người xuống trở về tư thế ban đầu. 

Bài tập với xe đạp tập thể dục

  • Bước 1: Ngồi lên yên của xe đạp xe đạp và giữ lưng thẳng, người thẳng, đồng thời tay nắm lấy khung xe 
  • Bước 2: Đặt chân lên 2 bàn đạp và thực hiện động tác đạp xe như với xe đạp thông thường để tăng cường cơ bắp chân, đùi và mông 
  • Bước 3: Có thể đạp lùi hoặc đạp tiến tùy theo sở thích. Thời gian luyện tập với thiết bị này có thể kéo dài từ 20 – 25 phút mỗi ngày

Xe đạp - Bài tập cơ bản với thiết bị thể thao ngoài trời phù hợp tập luyện mỗi ngày

Xe đạp – Bài tập cơ bản với thiết bị thể thao ngoài trời phù hợp tập luyện mỗi ngày

>>> TÌM HIỂU THÊM: 9 lợi ích “vàng” khi bạn tập thể dục thể thao mỗi ngày 

3 Lưu ý đặc biệt giúp bạn sử dụng thiết bị thể thao ngoài trời hiệu quả hơn 

Để các bài tập cơ bản với thiết bị thể thao ngoài trời mang đến hiệu quả như mong muốn, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng. Đây cũng là những điều sẽ giúp bạn sử dụng các thiết bị tập thể dục ngoài trời một cách đơn giản, hiệu quả:

  • Lựa chọn thiết bị phù hợp: Hiểu đơn giản là việc bạn lựa chọn thiết bị phù hợp với nhu cầu và mục đích tập luyện của mình. Chẳng hạn muốn tăng cơ, rèn luyện cơ bắp thì bạn lựa chọn tập tạ, xà đơn, xà kéo,…Nếu cần giảm eo, giảm cân bạn sẽ lựa chọn thiết bị xoay eo, ghế lưng bụng,….
  • Cân đối thời gian tập luyện: Mỗi ngày, bạn nên dành tối thiểu khoảng 30 phút – 1 tiếng để luyện tập. Đồng thời, một tuần có thể dành ra 4-6 buổi để duy trì việc tập luyện. Đặc biệt, chú ý tới thời gian lý tưởng để luyện tập trong ngày là từ 5-6h buổi sáng và từ 17h – 19h buổi chiều tối.
  • Hiểu rõ các thiết bị tập luyện: Ở mỗi thiết bị, hướng dẫn luyện tập chi tiết đều được thể hiện trên thân chính. Vì vậy nếu chưa hiểu rõ cách sử dụng của thiết bị thể thao ngoài trời nào, bạn nên đọc kỹ hướng dẫn. Hoặc bạn có thể hỏi những người xung quanh để được hướng dẫn chi tiết nhất.

Cân bằng các yếu tố để việc luyện tập thể thao ngoài trời trở nên hiệu quả hơn

Cân bằng các yếu tố để việc luyện tập thể thao ngoài trời trở nên hiệu quả hơn

Tư vấn và thiết kế lắp đặt thiết bị thể thao ngoài trời với đơn vị uy tín – Haysport 

Các thiết bị thể thao ngoài trời ngày càng được lắp đặt phổ biến tại nhiều địa điểm công cộng. Trong đó, Haysport – Nhà sản xuất thiết bị thể thao hàng đầu Việt Nam đang là một trong những đơn vị uy tín, đi đầu trong lĩnh vực tư vấn và thiết kế lắp đặt các thiết bị này. 

Tính đến thời điểm hiện tại, Haysport đã lắp đặt thành công hơn 5000+ điểm tập trên khắp mọi miền tổ quốc. Hơn thế nữa, đơn vị còn luôn tự hào về chất lượng từng sản phẩm được đưa ra thị trường. Với mẫu mã đẹp, thiết kế đa dạng và chất lượng tốt, các sản phẩm của Haysport luôn mang tính cạnh tranh cao so với các sản phẩm cùng phân khúc. 

Đặc biệt, Haysport luôn tự tin mang đến khách hàng giá cả sản phẩm cạnh tranh nhất. Đi cùng với đó là dịch vụ bán hàng và bảo hành uy tín, chuyên nghiệp, tạo niềm tin vững chắc cho khách hàng. Vì vậy, khách hàng hoàn toàn có thể yên tâm khi chọn Haysport là đơn vị thiết kế, lắp đặt thiết bị thể thao ngoài trời.

Lựa chọn Haysport - Lựa chọn uy tín, chất lượng và sự chuyên nghiệp

Lựa chọn Haysport – Lựa chọn uy tín, chất lượng và sự chuyên nghiệp

Các bài tập cơ bản với thiết bị thể thao ngoài trời chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe hiệu quả. Cùng với đó, để tìm hiểu thêm về các thiết bị này hoặc bạn đang có nhu cầu chọn mua/tư vấn thiết kế có thể liên hệ ngay với Haysport. Đội ngũ tư vấn viên của Haysport luôn sẵn sàng hỗ trợ, giải đáp cho bạn mọi thắc mắc một cách nhanh chóng, chính xác nhất. 

Thông tin liên hệ