Vòng 3 có kích thước khiêm tốn, mãi không tăng size khiến bạn tự ti? Đừng lo, vì cải thiện vòng 3 chỉ là chuyện nhỏ nếu bạn biết đến những bí quyết mà Haysport sẽ chia sẻ sau đây. Cùng tham khảo phương pháp và cách áp dụng hiệu quả để có vòng 3 săn chắc, khỏe đẹp như mong muốn nhé!
Cải thiện vòng 3 hiệu quả với 5 nhóm thực phẩm giàu Protein
Protein là thành phần chính tham gia vào quá trình hình thành và phát triển cơ trong cơ thể. Trong khi đó, việc cải thiện vòng 3 lại có liên quan rất lớn tới việc hình thành và phát triển cơ này. Chính vì vậy, nếu bạn đang mong muốn “nâng cấp” vòng 3 thì nhất định phải biết đến những thực phẩm sau:
Ức gà
Ức gà được xem là loại thực phẩm giàu protein hàng đầu hiện nay. Đây cũng là món ăn quen thuộc của các gymer trong quá trình tập luyện để tăng cơ, giảm mỡ. Vì vậy, việc ưu tiên sử dụng ức gà trong các bữa ăn sẽ giúp bạn cải thiện kích thước vòng 3 hiệu quả. Ngoài ra, protein có trong ức gà cũng tác động rất tốt tới việc cải thiện vòng 1 săn chắc.
Ức gà – Thực phẩm tuyệt vời cho quá trình cải thiện vòng 3
Chân giò luộc, bắp bò luộc
Trong chân giò và bắp bò cũng chứa một hàm lượng lớn protein. Do đó, 2 loại thực phẩm này cũng khá được ưa chuộng. Đặc biệt đối với những chị em đang có mong muốn cải thiện vòng 3 hiệu quả.
Với chân giò và bắp bò, cách chế biến phù hợp nhất giúp hỗ trợ tăng size vòng 3 đó là luộc. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay đổi cách chế biến để không bị nhàm chán mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, cần lưu ý hạn chế sử dụng dầu mỡ quá nhiều, gây ảnh hưởng đến quá trình tăng cơ vòng 3.
Sữa tươi
Sữa tươi có thể nói là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày của nhiều chị em. Bởi cứ khoảng 28,5g sữa tươi thì tương đương sẽ có chứa 1g protein.
Do đó, uống khoảng 500ml sữa tươi mỗi ngày sẽ giúp bạn bổ sung hàm lượng protein khá lớn. Lượng protein này sẽ góp phần vào quá trình hình thành cơ và cải thiện số đo vòng 3 hiệu quả.
Tăng size vòng 3 với thói quen uống sữa tươi mỗi ngày
Hoa quả, rau xanh
Ăn hoa quả mỗi ngày là bí quyết giúp nhiều chị em duy trì vóc dáng và làn da khỏe mạnh. Bên cạnh đó, đây cũng là nguồn thực phẩm quan trọng giúp cải thiện vòng 3 mà có thể bạn chưa biết.
Các loại quả như bơ, cam, táo, chuối, kiwi, đu đủ,….giúp bổ sung vitamin cũng như kali, amino acid. Đây là những thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể và chắc chắn cũng tốt cho vòng 3 của bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm các loại rau xanh như súp lơ, rau chân vịt, xà lách,…..
Các loại hạt
Muốn cải thiện kích thước vòng 3 hiệu quả và lâu dài thì chắc chắn bạn nên bổ sung các loại hạt như:
- Yến mạch
- Hạnh nhân
- Hạt chia
- Óc chó,….
Các loại hạt này có công dụng tuyệt vời trong việc thúc đẩy các mô cơ phát triển săn chắc. Vì vậy, vừa giúp hạn chế tình trạng chảy xệ, vừa giúp cải thiện vòng mông hiệu quả, an toàn.
Tăng size vòng 3 nhanh chóng với 3 bài tập đơn giản
Bên cạnh thực đơn lành mạnh thì các bài tập khoa học cũng là bí quyết bất bại giúp chị em cải thiện vòng 3 một cách hiệu quả. Đặc biệt là với những bài tập đơn giản sau đây, chị em có thể thực hiện mỗi ngày giúp vòng 3 tăng size:
Đá chân sau
- Bước 1: Chuẩn bị bước vào bài tập với tư thế quỳ, 2 tay chống lên mặt sàn.
- Bước 2: Đẩy chân trái ra sau, đồng thời đá cao và thẳng chân hết mức có thể. Lưu ý giữ thẳng lưng và siết chặt cơ mông khi đá chân.
- Bước 3: Đưa chân trái về lại tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tự với chân còn lại.
Với bài tập này, bạn sẽ thực hiện khoảng 25 lần/chân. Đồng thời nên duy trì luyện tập mỗi ngày và xem đó như một thói quen. Bạn sẽ nhận lại hiệu quả rõ rệt sau khoảng 1-2 tháng luyện tập đầu tiên.
Đá chân sau giúp tác động đến vòng 3 và vùng đùi hiệu quả
Nâng mông
- Bước 1: Đặt người ở tư thế nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay duỗi thẳng. Đồng thời chống 2 chân lên sao cho 2 gót chân và mông ở cự ly gần nhất.
- Bước 2: Từ từ nâng hông lên cao, đồng thời đánh mông sang phải.
- Bước 3: Hạ hông xuống và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Bài tập này không chỉ hỗ trợ cải thiện vòng 3 hiệu quả mà còn giúp vòng 1 của bạn trở nên săn chắc hơn. Vì vậy hãy kiên trì thực hiện bài tập nâng mông với mỗi bên khoảng 25-30 lần mỗi ngày nhé.
Duy trì bài tập nâng mông mỗi ngày, hiệu quả bất ngờ
Squat
- Bước 1: Hai chân dang rộng bằng vai, đồng thời hai tay đưa song song ra phía trước.
- Bước 2: Từ từ hạ thấp người xuống đến khi đùi và chân tạo thành 1 góc vuông 90 độ với mặt sàn. Lưu ý, đẩy mông hướng về phía sau và giữ nguyên tư thế này trong 10 giây. Sau đó quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 20 – 30 nhịp/lần tập.
Bài tập Squat này tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cải thiện kích thước vòng 3 tích cực. Và mỗi ngày chị em chỉ cần dành 10 – 15 phút cho bài tập này, chắc chắn hiệu quả sẽ đến.
Squat – Bài tập đơn giản giúp vòng 3 tăng size nhanh chóng
Các bài tập hay chế độ ăn được chia sẻ trên đây đều rất dễ để thực hiện và duy trì. Vậy nên hy vọng rằng, việc cải thiện vòng 3 đối với các chị em nói riêng sẽ không còn là bài toán khó nữa. Haysport luôn đồng hành và giúp chị em sở hữu thân hình thon gọn và vòng 3 săn chắc. Vậy nên đừng quên liên hệ đến https://www.facebook.com/thethaohaysport để được tư vấn ngay hôm nay nhé!
