Các bài tập thể dục ngoài trời hiện nay đã không còn quá xa lạ đối với mọi người. Thậm chí, việc tập thể dục ngoài trời còn là thói quen mỗi ngày, giúp nhiều người cải thiện và nâng cao sức khỏe. Bên cạnh đó, các bài tập này cũng giúp tinh thần người tập trở nên vui vẻ và thoải mái hơn. Vậy hãy cùng tìm hiểu 7 bài tập ngoài trời phổ biến thông qua những chia sẻ sau đây của Haysport nhé!
1. Bài tập chạy tại chỗ
Tập thể dục ngoài trời với bài tập chạy tại chỗ là lựa chọn yêu thích của nhiều người. Vì bài tập này rất dễ để thực hiện, đôi lúc còn là động tác khởi động cho những bài tập phức tạp hơn.
Tập chạy tại chỗ giúp kích hoạt sự vận động của các cơ chân cũng như khớp gối. Từ đó, giúp cho đôi chân của bạn trở nên linh hoạt hơn, dẻo dai và hoạt động tốt hơn.
Tập chạy tại chỗ – Một trong các bài tập thể dục ngoài trời giúp rèn luyện đôi chân linh hoạt, dẻo dai hơn
2. Bài tập chạy bộ ngoài trời
Chạy bộ ngoài trời ở các công viên là bài tập rất phổ biến hiện nay. Bài tập này cũng phù hợp với đa dạng đối tượng luyện tập, từ trẻ nhỏ, đến người trưởng thành, người trung niên đều có thể luyện tập.
Tập chạy bộ ngoài trời mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể con người. Tiêu biểu như phát triển cơ tim, tăng sự dẻo dai cơ thể, đốt cháy calo, giảm mỡ, săn chắc cơ thể, phát triển cơ, khớp gối,….
Theo chia sẻ của các chuyên gia, người tập nên lựa chọn chạy bộ vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Vì đây là 2 thời điểm lý tưởng nhất cho cơ thể vận động. Đồng thời, khi chạy không cần chạy với tốc độ quá nhanh mà chỉ cần duy trì vận tốc vừa đủ và đều đặn. Ngoài ra, cần điều chỉnh hơi thở nhịp nhàng để có thể cung cấp oxy tốt nhất cho cơ thể.
3. Bài tập nhảy dây ngoài trời
Nhảy dây cũng là một trong các bài tập thể dục ngoài trời được yêu thích hiện nay. Bởi bài tập này phù hợp cho cả chị em phụ nữ cũng như nam giới.
Bên cạnh đó, bài tập này cũng được thực hiện đơn giản, có thể tập ngoài trời hay trong nhà đều được. Đặc biệt, bài tập nhảy dây sẽ giúp phát triển cơ tay, cơ chân, cơ đùi. Đồng thời đốt cháy calo và tiêu hao mỡ thừa hiệu quả, giúp cơ thể trở nên săn chắc, thon gọn hơn.
Nhảy dây – Bài tập thể dục ngoài trời được yêu thích, giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả
4. Các bài tập Yoga ngoài trời
Yoga ngoài trời là lựa chọn vô cùng lý tưởng cho chị em phụ nữ. Vì các bài tập yoga thường thiên về sự nhẹ nhàng, thư thái. Vì thế, một môi trường thoáng đãng và rộng rãi sẽ rất phù hợp để chị em tập luyện các bài Yoga yêu thích.
Tập Yoga ngoài trời cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Theo đó, Yoga giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn và giúp tinh thần được thư giãn hơn. Nhờ vậy, người tập sẽ giảm bớt những căng thẳng, lo âu và hỗ trợ điều trị chứng trầm cảm hiệu quả.
5. Bài tập đạp xe ngoài trời
Đạp xe là một trong các bài tập thể dục ngoài trời phổ biến nhất hiện nay. Việc đạp xe ngoài trời đem lại rất nhiều lợi ích như: giúp cơ thể dẻo dai, tăng tính bền bỉ. Đồng thời, giúp duy trì sự tập trung của não bộ và giúp khớp gối hoạt động linh hoạt hơn.
Bài tập thể dục ngoài trời này sẽ mang đến hiệu quả tốt nhất khi bạn đạp với vận tốc vừa phải. Hơn nữa, nên đạp trên các cung đường bằng phẳng và đảm bảo an toàn.
Đạp xe ngoài trời là bài tập thể dục giúp rèn luyện sức khỏe hiệu quả mỗi ngày
6. Chống đẩy
Chống đẩy là một trong những bài tập thể dục có thể thực hiện trong nhà hoặc ngoài trời. Tuy vậy, nếu có thể thực hiện ở ngoài trời sẽ mang đến cảm giác rất mới lạ và thư thái. Bạn sẽ cảm thấy có nhiều năng lượng tích cực hơn để hoàn thiện bài tập một cách tốt nhất.
Chống đẩy ngoài trời giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể cũng như giúp phát triển cơ tay, cơ vai, cơ lưng và cả cơ bụng. Nhờ vậy, thân hình của bạn sẽ trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn và giảm bớt mỡ thừa tích tụ một cách hiệu quả.
7. Các bài tập thể dục với thiết bị thể thao ngoài trời
Các bài tập thể dục với thiết bị thể thao ngoài trời cũng là lựa chọn yêu thích của rất nhiều người hiện nay. Đặc biệt là đối với những người ở độ tuổi trung niên và các cụ cao tuổi, sống ở các chung cư hoặc gần khu vực công viên.
Tại các địa điểm này thường được trang bị nhiều thiết bị thể thao ngoài trời. Chẳng hạn như xà đơn, xà kép, máy lưng bụng, máy đi bộ trên không, máy xoay eo, máy tập chân,….Các bài tập với các thiết bị thể thao ngoài trời này có tác dụng rất tốt trong việc rèn luyện sức khỏe. Đồng thời, giúp cải thiện và phát triển toàn diện các nhóm cơ chính trên cơ thể như cơ tay, cơ ngực, cơ bụng, cơ vai,…
Các bài tập thể dục với thiết bị thể thao ngoài trời cũng rất được yêu thích hiện nay
Chính vì điều này, các bài tập thể dục ngoài trời với các thiết bị thể thao ngày càng được yêu thích hơn. Không những thế, không gian luyện tập ngoài trời thoáng đãng, dễ chịu cũng giúp tinh thần con người cảm thấy thư thái và thoải mái.
Với các bài tập thể dục ngoài trời hiện nay, bạn có thể lựa chọn một hoặc một số bài tập yêu thích. Để từ đó có động lực luyện tập, cố gắng mỗi ngày nhằm duy trì và nâng cao sức khỏe tốt nhất. Hơn nữa, khi cần hỗ trợ tư vấn về các thiết bị thể thao ngoài trời, bạn có thể liên hệ đến Haysport – đơn vị cung cấp thiết bị uy tín hàng đầu hiện nay. Hotline 0988.274.646 của Haysport luôn sẵn sàng phục vụ bạn.
