Cách tăng chiều cao bằng các bài tập và máy tập kéo dài chân

Cách tăng chiều cao tại nhà đã trở thành mục tiêu của nhiều người, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển. Dưới đây là một số phương pháp và bài tập mà bạn có thể thực hiện để tăng chiều cao.

1. Hít xà đơn kéo dài chân

Hít xà đơn kéo dài chân là một bài tập đơn giản và hiệu quả để tăng chiều cao. Bạn có thể thực hiện bài tập này một cách dễ dàng nếu có một chiếc xà đơn. Tuy nhiên, nếu bạn không có xà đơn hoặc sức tay yếu, bạn có thể treo người lên trên không để giúp kéo dài đôi chân. Hãy tập luyện ít nhất 3 lần mỗi tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tập hít xà đơn có giúp tăng chiều cao hiệu quả không?

2. Tư thế rắn hổ mang kết hợp nâng người

Tư thế rắn hổ mang kết hợp nâng người là một bài tập kéo dài chân tăng chiều cao hiệu quả. Đây là cách thực hiện:

Tư Thế Rắn Hổ Mang kế hợp nâng người

  • Trải thảm Yoga ra sàn và nằm sấp người.
  • Nâng đầu lên cao, duỗi tay thẳng ra để cố định, và kéo chân và lưng càng căng cứng càng tốt.
  • Kết hợp với tư thế nâng người, duy trì hít thở đều đặn trong suốt quá trình tập luyện.

3. Tư thế Down Dog Pose

Tư thế chó duỗi mình Down Dog Pose

Tư thế Down Dog Pose là một bài tập Yoga dễ thực hiện giúp kéo dài chân. Hãy làm theo các bước sau:

  • Sử dụng sức của cả hai chân và cả hai tay để đẩy cơ thể lên cao, tạo thành hình chữ V ngược.
  • Duỗi thẳng đôi chân và đôi tay, mũi chân chạm xuống sàn, lòng bàn tay áp chặt xuống sàn, và mắt nhìn theo hướng chân.
  • Giữ tư thế chống đẩy trong 8-10 giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại nhiều lần.

4. Tập bơi cạn kéo dài chân

tập bơi cạn kéo dài chân

Bơi cạn là một bài tập mô phỏng việc bơi dưới nước nhưng không có lực nước đẩy. Để tăng chiều cao, nằm sấp người trên thảm Yoga và nâng tay và chân lên cao. Lặp lại động tác bơi cạn nhiều lần, giữ tư thế cố định ít nhất 5 giây trước khi chuyển động tiếp theo.

5. Bài tập cuộn người Pilates

Bài tập cuộn người Pilates

Bài tập cuộn người Pilates giúp kéo dài chân và căng cơ sống. Thực hiện các bước sau:

  • Nằm sấp trên thảm tập, đưa tay ra sau để giữ lấy hai bàn chân.
  • Sử dụng lực của lưng và bụng để nâng người lên cao và hít thở sâu vào.
  • Hạ thấp người phía trên, nâng người phía dưới lên cao, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác nhiều lần.

6. Bài tập Spot Jump

Bài tập Spot Jump

Bài tập Spot Jump là việc thực hiện các động tác bật nhảy tại chỗ để căng giãn các cơ. Thực hiện bài tập này thường xuyên và liên tục để tăng chiều cao.

7. Sử dụng máy kéo dài chân tăng chiều cao

Máy kéo dài chân là một thiết bị hỗ trợ tập luyện giúp kéo giãn cơ thể và kích thích sự phát triển của các mô sụn. Điều này có thể giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu. Hãy đầu tư vào một máy tăng chiều cao có thể điều chỉnh chiều cao để tập luyện an toàn và hiệu quả.

Hãy nhớ rằng tăng chiều cao là một quá trình kéo dài và đòi hỏi kiên nhẫn và sự đều đặn trong việc thực hiện các bài tập và tập luyện. Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào.