Các bài tập giảm mỡ toàn thân sẽ giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn và cân đối hơn. Vì các bài tập này thường tác động cùng lúc đến nhiều vùng cơ như bụng, mông, đùi, vai, cánh tay,….Từ đó, giúp mỡ thừa ở tất cả những vùng này được tiêu hao một cách đồng đều. Vậy đó là những bài tập nào? Haysport sẽ bật mí đến bạn hướng dẫn chi tiết từng bài tập ngay trong bài viết sau đây.
1. Bài tập đốt mỡ toàn thân – Burpees
Burpees là một trong các bài tập đốt mỡ toàn thân hiệu quả và được yêu thích nhất hiện nay. Bài tập gồm những động tác nối tiếp nhau, giúp hỗ trợ đốt cháy năng lượng, tăng sức bền và cải thiện cơ bắp. Để giảm mỡ toàn thân với bài tập này, bạn thực hiện theo hướng dẫn sau:
- Bước 1: Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, hạ người vào tư thế squat và chống hai tay xuống sàn
- Bước 2: Hai tay rộng hơn vai một chút, kết hợp nhón hai gót chân. Giữ người ở tư thế cố định và dồn lực vào hai cánh tay. Sau đó, bật nhảy hai chân về phía sau, toàn thân duỗi thẳng và tạo thành tư thế hít đất
- Bước 3: Từ đầu tới gót chân tạo thành một đường thẳng, cố định hai tay và hai chân nhảy về phía hai tay tạo thành tư thế ngồi xổm. Sau đó, bật nhảy càng cao càng tốt, đồng thời đưa hai tay lên cao hơn đầu. Khi tiếp đất, quay lại tư thế Squat lúc đầu
Burpees là một trong các bài tập đốt mỡ toàn thân hiệu quả nhất hiện nay
2. Bài tập Jumps Squat
Jumps Squat là bài tập Squat biến thể hay còn gọi là bật nhảy tại chỗ. Đây là bài tập tay không, không cần sử dụng bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào. Thế nhưng, hiệu quả đốt mỡ toàn thân của bài tập này sẽ khiến bạn phải bất ngờ. Theo đó, bài tập sẽ được thực hiện với những động tác sau đây:
- Bước 1: Giữ người ở tư thế đứng thẳng trên sàn nhà, dang 2 chân rộng bằng vai, đưa 2 tay ra trước ngực và mắt nhìn thẳng về phía trước
- Bước 2: Hít vào rồi thực hiện động tác Squat bằng cách hạ thân người xuống. Tuy nhiên, lưng vẫn giữ thẳng cho đến khi đùi song song với sàn nhà
- Bước 3: Ấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh để bật thân người lên càng cao càng tốt. Đôi tay đánh theo nhịp bật, thở ra khi thực hiện động tác này
- Bước 4: Khi mũi chân tiếp đất, nhanh chóng chuyển về tư thế Squat, tay đưa về vị trí trước ngực. Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác liên tục càng lâu càng tốt để đốt cháy được nhiều mỡ thừa nhất có thể
3. Bài tập Lunges
Nằm trong danh sách các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả chắc chắn không thể bỏ qua Lunges. Đặc biệt, bài tập này sẽ tác động nhiều vào thân dưới và giúp tăng cường sức mạnh cho cơ hông, đùi trước, bắp chân và cổ chân.
Bài tập phù hợp cho cả nam và nữ luyện tập để tìm lại vóc dáng thon gọn, săn chắc. Theo đó, bạn sẽ thực hiện bài tập với các động tác sau đây:
- Bước 1: Đứng thẳng người và 2 chân mở rộng bằng hông, mũi chân hướng thẳng theo hướng đầu gối. Đồng thời, tay đặt dọc theo thân người hoặc chống hông
- Bước 2: Bước chân trái một bước dài khoảng 60 – 90cm, hạ thân người, chân phải đằng sau khuỵu xuống, chạm sàn bằng mũi chân và đầu gối gần chạm sàn
- Bước 3: Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần/mỗi chân để đạt được hiệu quả tốt nhất
Lunges – một trong các bài tập giảm mỡ toàn thân phù hợp cho cả nam và nữ tìm lại vóc dáng thon gọn
4. Bài tập Squat bật nhảy
Squats bật nhảy cũng là một trong các bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản và dễ thực hiện. Bài tập này dường như cũng rất đỗi quen thuộc với nhiều người và việc thực hiện sẽ tuân theo trình tự sau đây:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Giữ mắt nhìn về phía trước, đầu ngẩng tự nhiên và hai tay đan lại hoặc song song trước ngực
- Bước 2: Từ từ hạ người xuống, kết hợp đẩy hông và mông về phía sau. Lúc này, dồn hết trọng lượng vào gót chân thay vì mũi chân. Sau đó dùng lực cả hai chân bật thật mạnh sao cho cơ thể nhảy lên khỏi mặt đất
- Bước 3: Khi tiếp đất sẽ đưa toàn thân trở về tư thế squat ban đầu. Tiếp tục lặp lại động từ từ 10 – 15 lần/hiệp
XEM THÊM: Các bài tập giảm mỡ bụng giúp bạn nhanh lấy lại vòng eo con kiến
5. Bài tập leo núi – Một trong các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả
Leo núi không chỉ là bài tập giúp cải thiện sự dẻo dai cho cơ thể mà còn là bài tập giúp giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả. Vì bài tập này tác động tích cực đến các nhóm cơ chính như chân, đùi, hông eo. Từ đó giúp tiêu hao năng lượng và giảm mỡ thừa một cách nhanh chóng. Bài tập sẽ được thực hiện theo hướng dẫn cơ bản sau đây:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank cao, hai tay p cách nhau một khoảng bằng vai, lưng thẳng, bụng hóp và đầu giữ thẳng
- Bước 2: Sau đó, co hết mức đầu gối của chân phải về phía ngực. Sau đó, thực hiện tương tự với đầu gối bên trái đồng thời hạ phần hông xuống
- Bước 3: Lặp lại mỗi chân từ 8 – 12 lần/hiệp để đạt được hiệu quả giảm mỡ tốt nhất
Bài tập leo núi giúp tiêu hao năng lượng và giảm mỡ toàn thân nhanh chóng
6. Bài tập Hít đất – Push up
Muốn giảm mỡ toàn thân và giúp body săn chắc hơn, bạn chắc chắn phải biết đến bài tập hít đất. Bởi đây là bài tập giúp phát triển cơ bắp đồng thời giúp giảm cân và giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra, hít đất cũng giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho xương khớp. Bạn sẽ thực hiện bài tập theo hướng dẫn chi tiết sau:
- Bước 1: Chống thẳng hai tay xuống sàn, lực dồn lên hai tay. Hai chân hơi khép lại, duỗi thẳng song song và tiếp xúc với sàn bằng mũi chân
- Bước 2: Gập khuỷu tay, hạ thấp thân người, ép xương bả vai xuống gần chạm sàn. Giữ thân người sao cho lưng thẳng, mặt, bụng không tiếp xúc với sàn. Cả thân người tạo thành đường thẳng từ đầu đến chân
- Bước 3: Dùng lực tay đẩy cơ thể lên về lại tư thế đầu. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần/hiệp
Bạn có thể lựa chọn một hoặc nhiều bài tập trong số các bài tập giảm mỡ toàn thân trên đây để luyện tập mỗi ngày. Việc chăm chỉ tập luyện và thực hiện đúng kỹ thuật chắc chắn sẽ mang đến bạn hiệu quả như mong muốn.
Ngoài ra, nếu cần tư vấn để lựa chọn các sản phẩm tập thể dục giảm cân, nâng cao sức khỏe, bạn có thể liên hệ ngay tới Haysport. Chuyên viên tư vấn của Haysport sẽ hỗ trợ và giải đáp mọi thắc mắc của bạn một cách nhanh chóng và chi tiết nhất.
