Các bài tập tăng chiều cao hiện nay có thể dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc mọi lúc mọi nơi. Và đa phần các bài tập đều rất dễ để thực hiện và không mất quá nhiều thời mỗi ngày của bạn. Đặc biệt là 9 bài tập thú vị được Haysport chia sẻ ngay trong bài viết sau đây. Mời bạn cùng theo dõi và lưu lại ngay để áp dụng hàng ngày nhé!
1. Bài tập nhảy dây
Bài tập nhảy dây có tác động tích cực đến phần bắp chân và các ổ khớp xương ở chân. Từ đó, sẽ hỗ trợ hiệu quả và thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao một cách gián tiếp. Các động tác của bài tập sẽ được thực hiện đơn giản như sau:
- Bước 1: Tay nắm hai đầu dây, bật nhảy lên cao kết hợp luồn dây đi qua hai bàn chân
- Bước 2: Thực hiện lặp đi lặp lại các động tác này với số lần tập nhiều nhất có thể
Nhảy dây giúp tăng chiều cao của cơ thể
2. Bài tập tăng chiều cao – Đạp xe
Đạp xe tưởng chừng chỉ là môn thể thao giải trí quen thuộc, nhưng thực tế, bài tập với xe đạp còn giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Bởi khi đạp xe, chân sẽ chuyển động tròn theo vòng xoay của bàn đạp. Lúc này, bàn chân và bắp chân được kéo căng một cách nhịp nhàng.
Từ đó, lưu lượng máu đến các cơ ở chân cũng tăng lên, kích thích các nhóm cơ chân phát triển toàn diện. Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ làm theo hướng dẫn sau đây:
- Bước 1: Điều chỉnh yên xe sao cho cao hơn so với độ dài của chân, để khi đạp, bạn buộc phải rướn chân mới có thể chạm vào bàn đạp
- Bước 2: Ngồi lên yên xe, giữ thăng bằng và bắt đầu di chuyển bằng cách chuyển động bàn đạp theo vòng tròn tiến về phía trước
- Bước 3: Thực hiện và duy trì bài tập trong khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất
3. Bài tập tăng chiều cao – Đu xà đơn
Nằm trong top 9 bài tập tăng chiều cao hiệu quả không thể không nhắc đến bài tập đu xà đơn. Bài tập này rất phù hợp cho những bạn đang trong độ tuổi vị thành niên vì đây là giai đoạn tuyệt vời để phát triển chiều cao. Theo đó, bài tập được thực hiện đơn giản với các bước như sau:
- Bước 1: Bật nhảy lên cao để tay nắm chắc thanh xà, đồng thời lòng bàn tay hướng ra ngoài
- Bước 2: Duy trì thời gian treo người trên xà càng lâu càng tốt. Đến khi mỏi, bạn sẽ thả tay và tiếp đất một cách nhẹ nhàng
- Bước 3: Nghỉ giữa các lần tập khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện lặp lại động tác khoảng 5 – 10 lần/buổi tập
Bài tập tăng chiều cao không thể bỏ qua đu xà đơn
4. Bài tập duỗi người
Duỗi người là bài tập giúp kéo căng cơ, cột sống và các khớp xương hiệu quả. Và khi cơ, cột sống, xương khớp được kéo căng sẽ là điều kiện thuận lợi để thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao. Đồng thời, bài tập còn giúp đốt cháy calo và cải thiện sự săn chắc của vòng 2 một cách hiệu quả. Theo đó, các bước thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng và dạng hai chân rộng bằng vai
- Bước 2: Giơ 1 tay lên cao, đồng thời nghiêng người sang bên trái và giữ tư thế này trong khoảng 10 giây
- Bước 3: Thực hiện tương tự với bên còn lại và tiếp tục tập khoảng 10 – 15 phút/lần tập
Xem thêm:
5. Tăng chiều cao hiệu quả với bài tập tư thế rắn hổ mang
Bài tập tăng chiều cao với tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường cơ bắp ở tay, ngực, lưng. Giảm độ cứng của cơ thể, giúp kéo căng cột sống, kích thích sụn phát triển làm cột sống dài ra nhanh hơn. Đây cũng là bài tập hỗ trợ thư giãn tâm trạng, ngủ ngon cũng như sâu giấc, rất có ích cho quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.
- Bước 1: Để cơ thể ở tư thế nằm sấp, hai tay đặt cạnh ngực, lòng bàn tay úp xuống sàn
- Bước 2: Từ từ ấn lòng bàn tay xuống sàn để nâng phần trên cơ thể lên;
- Bước 3: Ngửa cơ thể ra phía sau nhiều nhất có thể;
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 đến 60 giây, sau đó thả lỏng và trở về tư thế nằm ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 5 đến 10 lần mỗi buổi tập.
6. Bài tập bật nhảy tại chỗ
Cải thiện chiều cao với bài tập bật nhảy tại chỗ cũng là cách được nhiều người áp dụng hiện nay. Bài tập này có tác dụng giúp kéo giãn các cơ cột sống, cầu gối và các khớp xương khác. Từ đó, giúp kích thích sự tăng trưởng chiều cao của cơ thể. Các động tác trong bài tập sẽ được thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người trên sàn, đồng thời hai chân dang rộng hơn hông
- Bước 2: Nhón mũi chân và dần hạ thấp thân người, giữ thẳng lưng và đưa hai tay đặt ra phía trước
- Bước 3: Dùng hết sức để bật nhảy lên thật cao, đồng thời vươn xa các chi nhất có thể để giữ cho tay, chân và cột sống thẳng
- Bước 4: Đưa người trở về tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại động tác trong khoảng 2 – 3 phút
Nhảy bật tại chỗ là bài tập tăng chiều cao hiệu quả
7. Bài tập tăng chiều cao – Tập bơi trên cạn
Tập bơi trên cạn cũng là bài tập tăng chiều cao hiệu quả mà bạn có thể tập luyện ngay tại nhà. Bài tập này phù hợp với nhiều lứa tuổi và các động tác cũng không khó để thực hiện. Theo đó, hướng dẫn bài tập cụ thể như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga và cho người nằm sấp trên thảm
- Bước 2: 2 tay duỗi thẳng trước mặt, sao cho tay phải cao hơn tay trái một chút, đồng thời 2 lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà
- Bước 4: Từ từ nâng 2 tay, kết hợp với đầu ngẩng lên
- Bước 5: 2 chân duỗi thẳng và từ từ nâng khỏi mặt thảm ở mức cao nhất có thể
- Bước 6: Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu. Thực hiện lặp lại động tác từ 3-5 lần/hiệp
Tập bơi trên cạn giúp tăng chiều cao cơ thể
Bạn có thể kết hợp các bài tập tăng chiều cao trên đây vào các ngày trong tuần để không bị nhàm chán. Tuy nhiên, dù là bài tập nào thì bạn cũng cần kiên trì tập luyện mỗi ngày mới có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó, khi cần Haysport tư vấn các thiết bị tập thể thao tại nhà, bạn có thể liên hệ ngay đến hotline 0988.274.646, chuyên viên sẽ hỗ trợ bạn nhanh chóng nhất.
