5 Dụng cụ tập thể hình lý tưởng cho nữ giới!

Dụng cụ tập thể hình nào là dành cho chị em phụ nữ??

Sử dụng dụng cụ tập thể hình nào để có một thân hình bạn gái vạn người mê? Có lẽ là khi bạn nhìn vào sẽ cảm nhận được đó là một cơ thể săn chắc khỏe mạnh nhưng không kém phần thon thả cân đối. Để có được một thân hình như vậy chắc chắn không phải ai cũng có may mắn sở hữu được. Trong thực tế, hầu hết để đạt được thân hình lý tưởng, chị em phụ nữ cần phải duy trì thói quen sống lành mạnh và luyện tập thể dục thể thao chính là điều không thể bỏ qua. 

Vậy để có một thân hình lý tưởng chị em cần phải sử dụng những loại dụng cụ thể hình bổ trợ nào? Cùng Haysport tìm hiểu ngay sau đây nhé!

1. Xà đơn – động lực cho từng bước tiến

Lợi ích của việc tập luyện cùng xà đơn đối với nữ giới

Tập luyện cùng xà đơn – dụng cụ tập thể hình tuyệt vời để nữ giới cải thiện sức khỏe và tạo nên vóc dáng cân đối và săn chắc. Dưới đây là một số lợi ích quan trọng của việc tập luyện với xà đơn:

  • Phát triển cơ lưng và vai: Xà đơn làm việc vào cơ lưng và vai, giúp tạo nên sự săn chắc và định hình cho vùng trên cơ thể. Điều này không chỉ làm cho vóc dáng trở nên quyến rũ mà còn giúp cải thiện tư thế đứng và ngồi của người tập.
  • Đốt cháy mỡ thừa:  Nếu bạn đang trong trạng thái thừa cân, béo bụng hay bạn là bà mẹ bỉm sữa đang trên đà tăng cân không thể kiểm soát sau sinh thì đừng lo, bởi xà đơn sẽ giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể bấy lâu. Tập luyện với xà đơn là một cách hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ ở vùng lưng và vai. Điều này giúp làm giảm nguy cơ béo phì và cải thiện tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
  • Tăng sự linh hoạt: Các động tác trên xà đơn yêu cầu sự linh hoạt của cơ lưng và vai. Việc tập luyện này có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong các hoạt động hàng ngày và giảm nguy cơ căng thẳng ở cơ lưng.
  • Giảm căng thẳng: Tập luyện thường xuyên với xà đơn có thể giúp giảm căng thẳng và áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Nó là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng và tạo ra tâm trạng tích cực.
    dung-cu-tap-the-hinh

Bài tập chi tiết với xà đơn cho nữ giới:

Bài 1: Kéo cơ thể lên cao

  • Đứng dưới xà đơn, đặt tay trên thanh xà và nâng cơ thể lên trên.
  • Dùng lực của cánh tay giữ phần trên như ban đầu, giữ trong khoảng 10s và sau đó trở về vị trí ban đầu.
  • Chú ý để không đập lưng hoặc sử dụng trợ giúp từ cơ vai hoặc cơ lưng dưới.
  • Lặp lại số lần quy định trong kế hoạch tập luyện của bạn.

Bài 2: Nâng chân

  • Treo ngược và nâng chân lên, tập trung vào cơ bụng dưới.
  • Đảm bảo duy trì lưng thẳng và không để chân đưa lên quá cao.
  • Lặp lại số lần quy định trong kế hoạch tập luyện của bạn.

Bài 3: Nâng gối

  • Tương tự như bài nâng chân trên, nhưng hạ gối thay vì nâng chân lên cao.
  • Tập trung vào cơ bụng dưới.
  • Lặp lại số lần quy định trong kế hoạch tập luyện của bạn.
  • Cố gắng giữ cho tốc độ các bài tập luyện được đều đặn và thở đúng nhịp. Nên nghỉ ngơi giữa các lần luyện tập sau đó lặp lại các bài tập khoảng 3 – 4 lần.

2. Con lăn tập bụng

Con lăn tập bụng là dụng cụ thể hình phổ biến cho cả nam và nữ giới. Dưới đây là những lợi ích của việc sử dụng con lăn tập bụng đối với nữ giới:

  • Tăng cường cơ bụng: Con lăn tập bụng tập trung vào cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng trên và cơ bụng dưới . Việc thực hiện các động tác với con lăn giúp làm chất lượng và sức mạnh của cơ bụng trở nên tốt hơn.
  • Định hình bụng phẳng và săn chắc:Đối với nữ giới, việc có một bụng phẳng và săn chắc thường là một mục tiêu thể hình quan trọng. Con lăn tập bụng giúp định hình cơ bụng, làm cho bụng trở nên săn chắc hơn và giảm mỡ thừa ở khu vực này.
  • Tăng sự linh hoạt và sức mạnh lưng dưới: Khi bạn sử dụng con lăn tập bụng, bạn cần duy trì lưng thẳng. Điều này giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ lưng dưới, giúp duy trì tư posture tốt trong cuộc sống hàng ngày.
  • Giảm căng thẳng và đau lưng: Cơ bụng mạnh mẽ giúp hỗ trợ lưng và giảm căng thẳng lưng. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ đau lưng và khó chịu sau một thời gian dài ngồi làm việc hoặc đứng lâu.

    dung-cu-tap-the-hinh

Bài tập chi tiết với con lăn tập bụng cho nữ giới:

  • Bắt đầu bằng vị trí gối xuống sàn, đặt con lăn trước bạn và nâng cơ thể lên.
  • Kéo con lăn đi ra trước, duy trì lưng thẳng, sau đó kéo nó trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại số lần quy định trong kế hoạch tập luyện của bạn.

3. Ghế cong gập bụng

Ghế cong gập bụng là một trong những dụng cụ thể hình tập thể thao hiệu quả nhất cho các bạn nữ. Bài tập này tác động trực tiếp lên cả cơ bụng trên và cơ bụng dưới của người tập. Những bạn nữ thường xuyên phải ngồi làm tại chỗ trong một thời gian dài, đặc biệt là đối với dân công sở thì ghế cong gập bụng chính là dụng cụ tối ưu mà mọi người tìm kiếm.

Dụng cụ này giúp định hình cơ bụng, làm giảm mỡ thừa ở khu vực này, từ đó giúp cho bụng trở nên săn chắc và quyến rũ hơn trông thấy.  Bên cạnh đó dụng cụ thể hình này cũng giúp người tập ngăn ngừa các nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới xương khớp như: đau lưng, thoái hóa cột sống,…

dung-cu-tap-the-hinh

Bài tập chi tiết với ghế cong gập bụng cho nữ giới:

  • Ngồi lên ghế cong, đặt tay sau đầu hoặc chéo trước ngực.
  • Dùng cơ bụng, nâng lên và gập cơ thể về phía trước.
  • Duy trì lưng thẳng.
  • Lặp lại số lần quy định trong kế hoạch tập luyện của bạn.

4. Xe đạp tập thể dục

Đây cũng là một trong những dụng cụ thể hình lý tưởng cho chị em tập luyện.

Bạn có thể sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà hoặc ngoài trời tùy thích mà vẫn có thể thực hiện được các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản.

Những lợi ích mà xe đạp tập thể dục mang lại cho nữ giới có thể kể đến như:

  1. Cải thiện sức khỏe tim mạch: 
  • Việc tập xe đạp tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường chức năng tim. Nó có thể giúp giảm nguy cơ các bệnh tim mạch, như bệnh động mạch và tăng huyết áp.
  1. Đốt cháy mỡ thừa:
  • Tập xe đạp tập thể dục là dụng cụ thể hình tốt, giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Điều này giúp cải thiện vóc dáng và tỷ lệ mỡ trong cơ thể cho chị em phụ nữ.
  1. Tăng cường sức mạnh và sự bền bỉ:
  • Khi bạn tập xe đạp tập thể dục, bạn sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau, bao gồm cơ chân, đùi, và cơ mông. Điều này giúp tăng cường sức mạnh và sự bền bỉ cơ bắp.

  1. Giảm stress và thư giãn
  • Tập xe đạp tập thể dục có lợi cho tinh thần bằng cách giúp giảm căng thẳng bởi nó kích thích sản xuất endorphin, hormone giúp cải thiện tâm trạng, từ đó mang lại tinh thần thoải mái và hưng phấn hơn cho người tập.
  1. Cải thiện sức đề kháng và hệ miễn dịch:
  • Sử dụng xe đạp tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện sức đề kháng của cơ thể và hệ miễn dịch. Điều này giúp bạn kháng lại các bệnh truyền nhiễm và cải thiện sức kháng của cơ thể trước các bệnh tật.
  1. Giảm tác động và căng thẳng trên khớp:
  • So với một số hoạt động thể thao khác như chạy bộ, xe đạp tập thể dục ít gây căng thẳng trên các khớp, đặc biệt là đầu gối. Điều này làm cho nó phù hợp cho mọi độ tuổi và cấp độ thể hình.

Bạn có biết, khi áp dụng bài luyện tập kết hợp giữa việc đạp xe nhanh và chậm luân phiên giúp cơ thể lưu thông khí huyết, tốt cho tim và phổi

Bạn nên kết hợp nhiều phương pháp luyện tập để tốt nhất cho cơ thể.

5. Máy chạy bộ điện

Việc luyện tập với máy chạy bộ điện mang lại nhiều lợi ích cho chị em như:
dung-cu-tap-the-hinh

  • Hỗ trợ giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả: Việc chạy bộ đều đặn với máy chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy calo và lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, mang lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Những cô nàng đang muốn giảm cân chắc chắn không thể bỏ qua bài tập với dụng cụ thể hình này.
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập luyện cùng máy chạy bộ giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cũng như nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
  • Bổ trợ chắc khỏe cơ: Chạy bộ cùng máy chạy bộ sẽ giúp tập trung vào cơ chân, tăng sức mạnh cũng như độ bền bỉ.
  • Làm mới tinh thần, giảm căng thẳng: Tập luyện trên máy chạy bộ giúp giảm căng thẳng tinh thần và cải thiện tâm trạng bằng cách kích thích sản xuất endorphin.

Trên đây là 5 dụng cụ tập thể hình giúp cơ thể được tập luyện và phát triển các cơ bắp cần thiết cho chị em. Mỗi một dụng cụ thể hình sẽ có những bài tập khác nhau, chị em nên lưu ý duy trì bài tập đều đặn cũng như điều chỉnh chế độ sinh hoạt hàng ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất. Chúc các bạn nữ sau khi tập luyện với các dụng cụ thể hình trên sẽ có được một vóc dáng như ý!