Việc luyện tập thể dục thể thao với máy chạy bộ là một trong những bài tập rèn luyện sức khỏe vô cùng hữu ích đối với mỗi người. Song những người mắc bệnh tim có thể tập luyện thể dục với máy chạy bộ được như nhóm người sức khỏe bình thường được hay không? Nếu có thì nhóm đối tượng này có cần lưu ý gì trong quá trình tập luyện hay không? Hãy cùng Haysport đi tìm câu trả lời thông qua bài viết dưới đây nhé!
Máy chạy bộ tập thể dục có thực sự phù hợp với những người bị bệnh tim?
Theo như một nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí tim mạch của đại học Mỹ đã đưa kết luận về hoạt động chạy bộ giúp giảm nguy cơ bệnh liên quan tới đột quỵ. Nghiên cứu này được thực hiện trên hai nhóm đối tượng cùng mắc bệnh tim và kết quả được đưa ra như sau:
Đối với nhóm thứ nhất là những người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao cùng với máy tập thể dục trong khoảng 30 phút với tần suất 5 lần/ tuần thì nguy cơ xảy ra những biến chứng về tim mạch trong quá trình tập giảm đi khoảng 50 lần so với nhóm đối tượng thứ 2 là những người ít hoặc không tập thể dục thể thao.
Người bị bệnh tim mạch cũng có thể tập thể dục với máy chạy bộ
Như vậy chúng ta có thể dễ dàng nhận thấy một điều rằng hầu hết những người bị tai biến về tim mạch xảy ra khi mọi người nghỉ ngơi chứ không phải trong lúc cơ thể đang vận động. Điều này nói lên tầm quan trọng của việc tập luyện thể dục rèn luyện cơ thể mỗi ngày nhằm tăng cường sức khỏe cũng như nâng cao chất lượng cuộc sống.
Qua các cuộc nghiên cứu, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng việc bạn tập luyện thường xuyên với tần suất 5 lần/tuần. Mỗi tuần như thế bạn luyện tập thể dục thể thao cùng máy chạy bộ trong thời gian khoảng 30 phút mỗi ngày thì nguy cơ xảy ra các biến chứng về bệnh tim mạch là cực thấp. Hành động lặp đi lặp lại này giúp cho cơ thể bạn trở nên dẻo dai và tăng cường sức khỏe, từ đó chất lượng cuộc sống được cải thiện tốt hơn.
Trong khi 90% những người bị tai biến vì bệnh tim mạch xảy ra khi nghỉ ngơi thì có 10% số ít có nguy cơ mắc bệnh tai biến tim mạch trong khi vận động. Nguyên nhân do bạn luyện tập vượt quá sức trong một khoảng thời gian dài khiến cho cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi.
Khi cơ thể của bạn đang phải luyện tập với cường độ cao, việc thở dốc khiến cho nhịp tim của bạn tăng nhanh đột biến, trạng thái bắt đầu hoa mắt, chóng mặt, đầu trở nên bị choáng váng. Nếu trong quá trình tập luyện thể dục thể thao với máy chạy bộ xuất hiện tình trạng trên, người tập cần ngừng việc tập và nên nghỉ ngơi, điều chỉnh hơi thở đều. Một kế hoạch luyện tập cụ thể với máy tập chạy bộ luôn là thứ không thể thiếu với nhóm người bị bệnh tim mạch.
Vậy tập luyện cùng với máy chạy bộ có lợi ích gì cho người bị bệnh tim mạch?
Các chuyên gia về chăm sóc sức khỏe đều khuyến khích tất cả mọi người chạy bộ thường xuyên, đặc biệt là nhóm người ở độ tuổi trung niên. Đây là nhóm đối tượng dễ có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch nhất. Để có một trái tim khỏe mạnh thì việc chạy trên máy đi bộ tại nhà chính là một trong những phương pháp luyện tập hiệu quả đồng thời ít tốn kém nhất với mọi người.
Nói máy tập chạy bộ là một trong những phương tiện mang đến một trái tim khỏe mạnh cho bạn bởi những lợi ích mà nó mang lại là vô cùng lớn như: làm tăng nhịp tim, tăng mức tiêu thụ oxy, tăng cung lượng tim và huyết áp tâm thu, một lợi ích lớn tốt cho tim mạch.
Những lợi ích từ việc tập luyện cùng máy tập thể dục mang lại như:
Người mắc bệnh tim mạch tập cùng máy chạy bộ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, nâng cao chất lượng cuộc sống
Cải thiện sức khỏe tim mạch: đây là lợi ích có thể kể đến hàng đầu bởi tập luyện với máy tập chạy bộ làm tăng cả năng vận chuyển và sử dụng oxy trong cơ bắp, từ đó giúp tim làm việc hiệu quả hơn và giảm áp lực lên tim.
Giảm nguy cơ bệnh tim: Tập luyện đều đặn giúp giảm nguy cơ bị bệnh tim và các vấn đề khác liên quan tới tim mạch. Nó giúp kiểm soát huyết áp, giảm cholesterol, tăng cường sự linh hoạt của động mạch.
Kiểm soát cân nặng: Tập luyện với máy chạy bộ giúp đốt cháy năng lượng dư thừa và kiểm soát cân nặng. Điều này có lợi cho những người bị bệnh tim mạch, vì giảm cân có thể giảm áp lực lên tim và hệ tuần hoàn.
Cải thiện tâm trạng: Hoạt động thể dục giúp giải tỏa căng thẳng và tăng cường sản xuất endorphin, hormone hạnh phúc. Điều này giúp người bị tim mạch cảm thấy được thư giãn và tâm trạng sẽ trở nên phấn khích, thoải mái hơn.
Ngoài ra việc chạy bộ đều đặn với máy đi bộ sẽ giúp người tập tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, xương chắc khỏe, da dẻ hồng hào, làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư nguy hiểm như: ung thư vú, ung thư cổ tử cung,…
Một số rủi ro của việc sử dụng máy chạy bộ cho người mắc bệnh tim
Nguy cơ đau tim: Việc tập luyện quá mức hoặc không đúng cách có thể gây ra nguy cơ đau tim đối với những người mắc bệnh tim. Điều này đặc biệt đúng nếu họ không được kiểm tra và hướng dẫn bởi một bác sĩ chuyên khoa.
Nguy cơ chấn thương: Chạy bộ có thể gây chấn thương cho xương, cơ và khớp, đặc biệt là nếu người tập không đúng cách hoặc sử dụng máy không phù hợp.
Tăng áp lực tim: Việc tập luyện quá mức có thể tăng áp lực lên tim, gây căng thẳng không cần thiết.
Phương pháp luyện tập đúng với máy chạy bộ dành cho người bệnh tim!
Luyện tập với máy chạy bộ có thể rất hữu ích cho người bệnh tim, nhưng cần tuân thủ một số phương pháp và nguyên tắc đúng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn về cách luyện tập đúng với máy chạy bộ cho người bệnh tim:
Lưu ý có những chế độ luyện tập với máy chạy bộ cho những người bị bệnh tim mạch
- Thảo luận với bác sĩ:
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy thảo luận với bác sĩ chuyên khoa hoặc bác sĩ điều trị tim mạch. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và đưa ra khuyến nghị về mức độ tập luyện phù hợp.
- Kiểm tra nhịp tim:
Máy chạy bộ nên được trang bị tính năng đo nhịp tim hoặc bạn có thể sử dụng đồng hồ đo nhịp tim. Theo dõi nhịp tim của bạn trong suốt quá trình tập luyện để đảm bảo bạn duy trì trong khoảng nhịp tim an toàn.
- Bắt đầu nhẹ nhàng:
Bắt đầu từ mức độ tập luyện nhẹ và dần dần tăng cường theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc huấn luyện viên. Không nên tập luyện quá mức ngay từ đầu.
- Điều chỉnh độ dốc và tốc độ:
Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy điều chỉnh độ dốc và tốc độ để tạo ra sự thay đổi trong chương trình tập luyện của bạn. Điều này giúp bạn phát triển sức khỏe tim mạch và cải thiện khả năng vận động.
- Sử dụng hệ thống an toàn:
Luôn kẹp dây an toàn hoặc sử dụng thiết bị an toàn trên máy chạy bộ để đảm bảo an toàn trong trường hợp bạn mất thăng bằng hoặc gặp sự cố.
- Thực hiện sự khởi đầu và kết thúc:
Bắt đầu và kết thúc mọi bài tập bằng cách đi bộ nhẹ trong một thời gian ngắn để tránh tăng áp lực đột ngột lên tim.
- Theo dõi cảm giác cơ thể:
Lắng nghe cơ thể của bạn và theo dõi cảm giác. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào như đau ngực, khó thở, hoặc mệt mỏi, hãy dừng tập luyện ngay lập tức và tìm kiếm sự giúp đỡ y tế.
- Điều chỉnh thời gian và tần suất:
Đối với những người mắc bệnh tim mạch nên lựa chọn những bài đi bộ chậm và thở đều, trong quá trình tập nếu mệt bạn có thể dừng nghỉ ngơi một chút để lấy lại sức và đi tiếp. Lưu ý mỗi buổi tập nên luyện tập trong khoảng 20 phút hoặc có thể chia nhỏ bài tập trong ngày thành mỗi lúc tập khoảng 5-10p. Tuân thủ hướng dẫn về thời gian và tần suất tập luyện từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng giữa tập luyện và sức khỏe tim mạch của bạn.
- Thời gian nghỉ ngơi:
Đừng quên thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập để cho cơ thể hồi phục. Nghỉ ngơi là một phần quan trọng của chương trình tập luyện.
Nhớ rằng, sự an toàn luôn là quan trọng nhất. Việc luyện tập đúng cách và dưới sự giám sát của một chuyên gia y tế là rất quan trọng đối với người bị tim mạch. Mỗi ngày dành thời gian khoảng 30 phút để tập thể dục cùng máy chạy bộ cũng đồng nghĩa với việc bạn đã đẩy lùi được 60% nguy cơ bị biến chứng về các bệnh tim mạch. Để có một cơ thể khỏe mạnh cũng như một cuộc sống chất lượng thì việc tập luyện đều đặn với máy chạy bộ là hoạt động không thể thiếu mỗi ngày đối với tất cả mọi người.
Điều bạn cần làm là lên kế hoạch thực hiện ngay hôm nay, xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, tuân thủ chế độ luyện rèn thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày cùng máy chạy bộ sẽ giúp cơ thể của bạn được tăng cường cũng như chất lượng cuộc sống sẽ trở nên tốt hơn rất nhiều.
Hi vọng qua những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có được những thông tin hữu ích và lựa chọn cho mình cũng như người thân trong gia đình chế độ luyện tập với máy chạy bộ phù hợp nhất nhé!
