7 Bài Tập Xà Đơn Tăng Chiều Cao Hiệu Qủa

I. Tại sao luyện tập cùng xà đơn giúp tăng chiều cao?

Tập xà đơn được xem là một trong những bài tập thể thao quốc dân phù hợp với mọi đối tượng không kể độ tuổi, giới tính, thể lực,…Có rất nhiều bài tập yêu cầu sự chuẩn bị nhiều dụng cụ tập đi kèm để hỗ trợ. Song với xà đơn bạn có thể linh hoạt trong việc lựa chọn địa điểm tập, có thể ngoài trời hoặc trong nhà tùy theo từng trường hợp của mỗi người mà chỉ cần chuẩn bị một thanh xà đơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc luyện tập thường xuyên cùng xà đơn có thể giúp bạn cải thiện chiều cao một cách hiệu quả.  Khi tập xà đơn, cơ thể chúng ta được kéo giãn toàn thân, các lớp sụn giữa các đầu xương được giải phóng một cách tối đa, điều này giúp chiều cao của bạn tăng từ 2-4cm một cách hiệu quả.

Việc tập luyện cùng xà đơn không những giúp người tập tăng chiều cao mà còn mang lại nhiều lợi ích đáng kể như: linh hoạt trong tư duy sáng tạo, tăng cường sức mạnh thể lực và cơ bắp. Thông qua xà đơn để kích thích tăng trưởng chiều cao là một điều kiện tốt cho cột sống kéo dài và phát triển.

Đặc biệt đối với trẻ em, khi luyện tập thường xuyên với xà đơn sẽ giúp các lớp xương sụn được kích thích, qua đó giúp tăng khả năng phát triển khiến xương chân dài hơn. Đây cũng là một trong những phương pháp khoa học và lành mạnh để giúp trẻ em được phát triển cân đối và toàn diện hơn.

II. Tips Luyện Tập Cùng Xà Đơn Giúp Tăng Chiều Cao Hiệu Quả

Hayspot xin chia sẻ tới mọi người một số tips luyện tập cùng xà đơn để cải thiện chiều cao hiệu quả hơn: 

  1. Lên lịch tập thường xuyênKhông có phép màu nào có thể đem lại kết quả chỉ trong một đêm, và việc tập cùng xà đơn cũng vậy. Tập luyện cùng xà đơn cần sự kiên nhẫn và kiên trì. Để đạt được kết quả như mong đợi thì việc tập luyện đều đặn, thường xuyên là yếu tố quyết định cho sự thay đổi về chiều cao của bạn.
    Hãy dành thời gian lên lịch tập và nên tuân thủ tập đều đặn 3-4 buổi mỗi tuần để đảm bảo hiệu quả.
  2. Treo xà đơn kéo dãn xươngBài tập treo xà đơn là một trong những phương pháp hiệu quả để kéo dãn xương chân và cột sống. Khi cơ thể treo ngược trên xà đơn, làm tăng khoảng cách giữa các đốt sống , cơ cấu xương tạo ra áp lực dọc theo trục của cơ thể giúp kéo dãn từng milimet xương.

    Bạn nên treo xà đơn trong khoảng 15-30 phút mỗi ngày.Đảm bảo rằng cả hai tay hoàn toàn thả lỏng và cơ thể thư giãn trong tư thế này. Điều này giúp giảm áp lực lên xương và cơ, tạo điều kiện cho quá trình kéo dài một cách an toàn và tự nhiên. Tư thế này không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn có thể giúp giảm căng thẳng cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và cải thiện sự linh hoạt.

     

    Để thực hiện treo xà đơn hiệu quả, bạn nên lựa chọn một xà đơn vững chắc và có khả năng chịu trọng lượng của cơ thể. Khi treo, hãy giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 15 đến 30 phút mỗi ngày. Để đạt được sự thoải mái và hiệu quả tốt nhất, bạn có thể thực hiện tư thế này sau khi thức dậy buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.

  3. Tập xà đơn – kéo giãn cơ đùiCác động tác kéo căng cơ thể khi tập cùng xà đơn giúp tăng độ linh hoạt của cơ bắp và cơ xương. Ví dụ, động tác cầu chìm giúp kéo dài cơ bắp lưng và cơ đùi, cùng với việc căng cơ bắp tạo sự đàn hồi cho cơ thể. Đứng thẳng và giữ một chân, bạn kéo chân còn lại lên cao, cố gắng đặt gót chân đối diện với đầu gối của chân đứng. Giữ tư thế này khoảng 20-30 giây rồi thay chân và lặp lại.

    Bài tập này giúp kéo dãn cơ đùi, giúp gia tăng sự linh hoạt và tăng chiều cao theo thời gian.

    Khi bạn duy trì tư thế này, các cơ xương và cơ bắp trong khu vực chân sẽ được kéo dãn một cách nhẹ nhàng và tự nhiên. Điều này giúp tạo điều kiện cho xương phát triển theo hướng chiều dài và tạo ra khoảng không gian để cơ bắp được phát triển mạnh mẽ hơn.

  4. Bài tập kéo thẳng cơ cổ với xà đơnKhi thực hiện bài tập kéo thẳng cơ cổ với xà đơn, bạn cần đặt đầu ngực lên trước và đặt đầu lưỡi vào trong hàm trên. Với động tác này, bạn cố gắng kéo đầu ngực ra phía trước, tạo áp lực nhẹ lên cột sống và cơ cổ.

    Chức năng chính của bài tập kéo thẳng cơ cổ là tạo sự căng nhẹ và áp lực lên khu vực cơ cổ.Khi bạn tạo áp lực nhẹ này, cột sống sẽ được kéo dãn một cách nhẹ nhàng và tự nhiên. Điều này giúp tạo một khoảng không gian nhỏ giữa các đốt sống, tạo điều kiện cho sự phát triển và kéo dài của xương.

    Bài tập kéo thẳng cơ cổ với xà đơn không chỉ giúp mở rộng khả năng tăng chiều cao mà còn có thể giúp cải thiện tư thế đứng thẳng. Khi cơ cổ được kéo dãn và cột sống tạo sự căng, bạn sẽ tự nhiên thấy mình đứng thẳng hơn và tự tin hơn về vẻ ngoại hình của mình.

  5. Tập thể dục aerobic và xà đơnKết hợp bài tập thể dục aerobic và xà đơn là một cách thông minh để đạt được nhiều lợi ích khác nhau cho sức khỏe và tăng chiều cao. Bài tập thể dục aerobic tập trung vào việc tăng cường sự tuần hoàn máu, đốt mỡ và cải thiện sức khỏe tim mạch, trong khi xà đơn tập trung vào kéo dãn cơ cấu xương và cơ bắp để tăng chiều cao. Khi kết hợp cả hai loại bài tập này, bạn có thể đạt được sự kết hợp hoàn hảo giữa sự khỏe mạnh và khả năng tăng chiều cao.

    Việc kết hợp bài tập thể dục aerobic và xà đơn không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ và cải thiện sức khỏe, mà còn tạo sự linh hoạt và giãn nở cho cơ xương và cơ bắp. Điều này cùng với tăng chiều cao khiến việc kết hợp hai loại bài tập này trở thành một lựa chọn tuyệt vời để đạt được sự cân bằng giữa vẻ ngoại hình và sức khỏe toàn diện.

  6.  Tư thế yoga cùng xà đơn Sự kết hợp giữa tập yoga và xà đơn mang lại lợi ích kép. Yoga giúp cơ bắp dẻo dai và tăng khả năng tập trung, trong khi xà đơn tập trung vào kéo dãn cơ xương. Kết hợp hai loại tập này giúp cơ thể phát triển đồng đều và linh hoạt. Tập yoga kết hợp với kéo dãn cơ đùi và cột sống bằng xà đơn tạo ra sự tập trung vào hơi thở và tư thế, điều này giúp cho cơ xương và cơ bắp được kéo dãn một cách tự nhiên và an toàn.

  7. Tập cơ bụng và cơ lưng với xà đơn – cải thiện độ dài cột sốngBài tập cơ bụng như nâng chân, bò gập và bài tập cơ lưng như nâng mông, kéo dãn lưng đòi hỏi sự cố định và hỗ trợ từ cơ bụng và cơ lưng. Khi thực hiện các động tác này cùng với xà đơn, bạn tạo một trạng thái ổn định cho cơ thể, giúp cân bằng sự căng thẳng giữa cơ bụng và cơ lưng.

    Việc thực hiện bài tập cơ bụng và cơ lưng cùng xà đơn có lợi cho độ dài của cột sống. Khi cơ bụng và cơ lưng được củng cố và phát triển, chúng giúp tạo sự ổn định cho cột sống và giảm căng thẳng trên các khớp. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình kéo dãn cột sống và tăng chiều cao một cách tự nhiên.

III. Lưu Ý Quan Trọng Khi Luyện Tập Xà Đơn để Tăng Chiều Cao

Luyện tập xà đơn là một phương pháp có thể hỗ trợ tăng chiều cao một cách hiệu quả, nhưng cần tuân theo các lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn và đạt được kết quả tốt. Dưới đây là những điều bạn nên lưu ý khi luyện tập xà đơn để tăng chiều cao:

  1. Kỹ thuật đúng: Thực hiện đúng kỹ thuật khi treo xà đơn là quan trọng nhất. Đảm bảo bạn giữ lưng thẳng, cổ tay và vai thả lỏng. Điều này giúp tạo áp lực đều và an toàn lên xương và cơ bắp.

  2. Tập trung vào độ bền: Mục tiêu chính của việc treo xà đơn là kéo dãn cột sống và cơ cấu xương. Hãy tập trung vào việc giữ tư thế kéo dài trong một khoảng thời gian nhất định, thường là từ 15 đến 30 phút mỗi lần tập.
  3. Thường xuyên và đều đặn: Để đạt được kết quả tốt, bạn cần luyện tập xà đơn thường xuyên và đều đặn. Cố gắng thực hiện ít nhất 3 lần mỗi tuần và tuân thủ theo lịch tập luyện.
  4. Lắng nghe cơ thể: Luôn lắng nghe cơ thể của bạn và ngừng tập luyện nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc đau đớn. Việc kéo dãn quá mức có thể gây tổn thương cho cơ và xương.
  5. Không kéo quá mức: Mặc dù việc kéo dãn có thể giúp tăng chiều cao, nhưng kéo quá mức hoặc áp lực quá lớn có thể gây hại. Hãy thực hiện kéo dãn nhẹ nhàng và không cố gắng kéo mình quá mức.
  6. Kết hợp với tập luyện khác: Luyện tập xà đơn nên kết hợp với các bài tập khác như yoga, tập thể dục aerobic, hoặc các bài tập tăng cường cơ bắp để đạt được kết quả tốt hơn.
  7. Tư vấn chuyên gia: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình luyện tập nào, nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia thể thao hoặc bác sĩ để đảm bảo rằng bạn thực hiện đúng và an toàn, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về cột sống hoặc cơ xương.

Trên đây là chia sẻ những tip nhỏ bỏ túi khi bạn luyện tập cùng xà đơn nhằm cải thiện chiều cao. Hi vọng qua bài viết này, bạn sẽ đưa ra cho mình những bài tập cùng xà đơn phù hợp và luyện tập hiệu quả nhất nhé!