Các hoạt động thể thao ngoài trời ngày càng trở nên phổ biến không chỉ bởi sự hấp dẫn của không gian tự nhiên mà còn là những lợi ích to lớn về sức khỏe. Đó là những hoạt động thể thao và vận động cơ thể diễn ra ngoài không gian tự nhiên xung quanh chúng ta mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho cơ thể.
Bài viết dưới đây Haysport sẽ chia sẻ với các bạn về các hoạt động thể dục thể thao ngoài trời đang được ưa thích hiện nay, cũng như những lưu ý để quá trình luyện tập được hiệu quả hơn!
I. Những lợi ích từ các hoạt động thể thao ngoài trời mang lại
- Nâng Cao Sức Khỏe Tim Mạch và Hệ Tuần Hoàn
Bạn có biết nếu bản thân tập luyện thể thao mỗi ngày sẽ giúp cải thiện sự hoạt động của hệ tim mạch và hệ tuần hoàn. Điều này giúp cải thiện khả năng bơm máu của tim, giảm nguy cơ bệnh tim và tai biến mạch máu não, đồng thời duy trì áp lực máu được ổn định.
- Tăng Cường Hệ Miễn Dịch
Hệ miễn dịch của cơ thể được tăng cường bảo vệ hơn khi bạn chăm chỉ tập luyện thể thao, bởi chúng giúp ta đối phó với các tác nhân gây bệnh bên ngoài xâm nhập vào cơ thể. Việc duy trì một lối sống khỏe mạnh thông qua việc tập thể thao hàng ngày giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng,…
- Giúp Giảm Cân Hiệu Quả
Các hoạt động thể thao ngoài trời là cách hiệu quả để đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể. Việc kết hợp giữa việc đốt cháy calories và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.
- Giảm Nguy Cơ Bệnh Tiểu Đường
Hiệp hội Đái tháo đường Thế giới (IDF) đã từng cảnh báo về thực trạng bệnh tiểu đường trên toàn thế giới rằng: Cứ 6 giây trôi qua sẽ có 1 người tử vong vì các biến chứng nguy hiểm của tiểu đường. Song nếu bạn tập luyện thể thao đều đặn hàng ngày có thể giúp cải thiện sự kiểm soát đường huyết và tăng cường khả năng tiếp thu lượng đường trong cơ thể. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và duy trì sự ổn định về mức đường huyết.
- Làm Mới Bên Trong
Nếu ai đó hỏi tôi rằng hoạt động thể thao ngoài trời có lợi gì thì chắc hẳn tôi sẽ không chần chừ mà nói rằng nó đã làm tinh thần tôi tươi mới thêm một lần nữa. Không chỉ có tác động tích cực tới thể chất mà tập thể thao thường xuyên còn tác động tích cực đến tinh thần của chúng ta. Tiếp xúc với thiên nhiên giúp giảm căng thẳng, tăng cường tư duy sáng tạo và cải thiện tình trạng tâm lý. Bạn đang trong trạng thái khó chịu hoặc áp lực vì một lý do nào đó, hãy đứng lên và vận động. Hoạt động thể thao sẽ mang lại cho bạn sự cân bằng hoocmon, tạo ra endorphin – chất gây cảm giác thoải mái, làm giảm căng thẳng và lo âu.
- Gắn kết cùng thiên nhiên
Các hoạt động thể thao ngoài trời cho phép bạn tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên và tạo nên nối kết với không gian xung quanh. Điều này sẽ giúp bạn cảm nhận được sự đổi thay qua các mùa, không khí và dòng chảy thời gian.
- Phát Triển Kỹ Năng Xã Hội
Khi bạn tham gia vào bất kì hoạt động thể thao ngoài trời nào thì điều đó luôn là cơ hội tốt để bạn mở rộng mối quan hệ với mọi người xung quanh. Từ đó giúp bạn phát triển được những kỹ năng sống, cách tương tác và làm việc trong môi trường đội nhóm. Tham gia các hoạt động thể thao đội ngoài trời như bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ giúp phát triển kỹ năng xã hội, tương tác đồng đội và học cách làm việc trong môi trường nhóm.
- Điểm Dừng Cho Cuộc Sống Bận Rộn
Dòng chảy cuộc sống là không ngừng và chúng ta bị cuốn vào cuộc đua vô tận đó. Có bao giờ bạn dừng lại và dành cho bản thân một khoảng không riêng, khoảnh khắc để bản thân tập trung vào sâu bên trong chính mình. Cùng thường xuyên tham gia hoạt động thể thao ngoài trời để cơ thể có một nguồn năng lượng tươi mới, tích cực để có thể hoàn thành tốt công việc cũng như đạt được thành công trong cuộc sống
II. Các hoạt động thể thao ngoài trời được ưa thích hiện nay
- Chạy bộ ngoài trời: Điểm khởi đầu tốt nhất
Bạn có biết chạy bộ là một hình thức luyện tập giúp cơ thể đốt cháy calo, cải thiện hình thể hiệu quả. Bên cạnh đó chạy bộ đúng cách và đều đặn sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, xương khớp dẻo dai, tăng khả năng tập trung và mang lại một tinh thần thoải mái.
Một số lưu ý khi chạy bộ ngoài trời bạn nên tham khảo:
– Nên lựa chọn đôi giày có độ đàn hồi tốt và đặc biệt phải vừa với đôi chân của bạn
– Khởi động bài tập nhỏ làm nóng cơ thể trước khi chạy ít nhất 5 phút.
– Trong quá trình chạy chú ý không nên nhìn xuống dưới mà hãy nhìn thẳng về phía trước
– Để tay, vai ở vị trí bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái nhất. Tốt hơn bạn nên để hai tay song song khi chạy bộ.
– Bạn nên cân bằng khớp hông và hướng về phía trước trong quá trình chạy bộ ngoài trời. - Đạp xe: Khám phá vùng đất mới
Đây là một hoạt động ngoài trời tốt cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ sức khỏe phổi, tăng sức bền cho cơ thể. Đặc biệt sau thời kỳ đại dịch mới trải qua thì sức khỏe chính là điều mà mọi người quan tâm nhất. Và việc đạp xe để tập thể thao, đạp xe tới trường học, đạp xe tới nơi làm việc cũng đang là xu hướng thịnh hành trong thời gian gần đây tại Việt Nam.
Bạn có thể chọn từ xe đạp thường, xe đạp dành cho leo núi, xe đạp đua đường trường để bắt đầu cuộc hành trình chinh phục vạn dặm của mình. Hơn hết khi bạn tham gia vào các câu lạc bộ, hội nhóm đạp xe ngoài trời sẽ mở rộng cơ hội giao lưu với nhiều người xung quanh hơn. Việc của bạn là tìm cho mình một chiếc xe đồng hành phù hợp, đảm bảo độ chắc chắn và hoạt động trơn tru, việc còn lại hãy để xe lăn bánh đưa bạn vi vu khám phá những vùng đất mới!
- Bơi lội: Hòa quyện vào nước
Là một trong những bộ môn được yêu thích nhất mùa hè, bộ môn thể thao hoạt động ngoài trời này không chỉ là một kỹ năng sinh tồn cần có mà còn có những tác động tích cực tới tổng thể sức khỏe của bạn. Bơi lội giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, chăm sóc các cơ chắc khỏe.
Khoa học đã chứng minh bơi lội là bộ môn thể thao giúp bạn xử lý thông tin một cách nhạy bén và tăng khả năng ghi nhớ tốt. Thường xuyên bơi lội sẽ giúp giải phóng các hóa chất hạnh phúc như: endorphin, dopamin, serotonin, từ đó giảm căng thẳng lo âu, mang lại sự hứng khởi và tươi mới cho người tham gia. - Leo núi: Chinh phục thử thách
Leo núi là một trong những hoạt động thể thao ngoài trời thú vị, thách thức tinh thần của người tham gia. Hoạt động này cần tính kiên trì và sự tập trung cao độ bởi địa hình dốc và khó di chuyển. Việc này không chỉ đơn thuần rèn luyện sức mạnh cơ bắp, xương khớp mà còn làm tăng khả năng phản xạ, rèn luyện được sự kiên trì, và một sức khỏe dẻo dai. Khi vượt qua các thử thách, khó khăn của tự nhiên và bạn leo tới đỉnh cao, khi nhìn lại bạn sẽ tự hào về bản thân đã nỗ lực vượt qua, một cảm giác hưng phấn khi vượt qua chính bản thân để đạt được mục tiêu.
- Tham gia các câu lạc bộ bóng đá: Bứt phá bản thân
Chắc hẳn khi nhắc tới bóng đá chúng ta khó thể nào quên được những cái tên như David Beckham, Cristiano Ronaldo, Lionel Messi,.. Họ không những chơi bóng đá giỏi mà còn có thân hình cân đối, săn chắc và rất hấp dẫn. Có thể nói bóng đá là bộ môn thể thao ngoài trời mang lại những lợi ích diệu kỳ đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần chúng ta như:
– Cải thiện chức năng tim mạch, chắc khỏe xương, giảm mỡ bụng
– Sự kết nối tuyệt vời giữa cơ thể và trí não. Thúc đẩy khả năng nhận thức, nâng cao sự tư duy và phân tích chiến thuật của não bộ
– Tăng khả năng tập trung và các kỹ năng phản xạ nhanh
– Luyện tập sức bền cả về thể chất lẫn tinh thần
– Mang đến một cuộc sống không stress, giảm căng thẳng, lo âu
- Thảm trải tập ngoài trời: Kết nối với thiên nhiên
Thảm trải tập là một trong những công cụ đa năng hỗ trợ thực hiện nhiều bài tập cơ bản như đá bụng, plank, squat,…
Đây không chỉ là những bài tập thể dục đơn thuần mà nó còn là một phương pháp giúp cân bằng tâm trí một cách tuyệt vời. Một môi trường lý tưởng để bạn có thể vừa thư giãn mà vẫn rèn luyện được sức khỏe. Khi lựa chọn thảm tập nên lưu ý một số điều sau để định giá sản phẩm được chuẩn xác hơn:
Tính mềm mại và độ bền bỉ của thảm
Đề cao khả năng chống trơn trượt
Quan tâm giá cả và mức độ yêu thích của người sử dụng
Vật liệu và kích thước của thảm
III. Một số lưu ý khi tham gia hoạt động thể thao ngoài trời
- Bổ sung đủ nước:
Nếu bạn tham gia các hoạt động thể thao trong khoảng thời gian dài hoặc luyện tập với cường độ cao thì nên bổ sung nước khoáng hoặc nước ép hoa quả để bù điện giải cho cơ thể, tránh trường hợp mất nước do hoạt động quá sức. - Nạp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể:
Hoạt động thể thao dù là ngoài trời hay trong nhà thì việc có mang lại hiệu quả hay không một phần quan trọng đó là nhờ vào chế độ dinh dưỡng mà bạn nạp vào cơ thể hàng ngày. Bạn nên bổ sung đầy đủ các nhóm protein, tinh bột, vitamin, khoáng chất và đừng quên cả chất béo. Tùy vào mục tiêu bạn đề ra cho cơ thể mà cân đối lượng calo phù hợp giữa nạp vào và tiêu hao. - Lựa chọn trang phục phù hợp:
Nên lưu ý khi lựa chọn trang phục để tập luyện thể thao ngoài trời cho phù hợp với từng môi trường tham gia. Đối với những bộ quần áo được làm từ chất liệu thấm hút mồ hôi tốt, thoáng khí, vừa vặn với cơ thể. Đối với giày thể thao, tùy vào bộ môn chạy bộ, leo núi, chơi bóng đá, cầu lông mà sẽ có những loại giày riêng tương ứng với từng hoạt động thể thao. - Môi trường phù hợp:
Nên theo dõi thời tiết và chỉ số ô nhiễm tại nơi tham gia hoạt động thể thao ngoài trời, tránh những giờ cao điểm bởi khói bụi và sự ùn tắc giao thông có thể sẽ làm giảm hiệu quả luyện tập. Mách bạn thời gian để luyện tập thể thao ngoài trời tốt nhất là trước 7h và sau 20h. Đây là thời điểm có nồng độ chất ô nhiễm xuống thấp nhất và nhiệt độ môi trường cũng giảm.
Với môi trường sống ngày càng áp lực và công việc ngồi nhiều, việc tham gia hoạt động thể dục ngoài trời đã trở thành một phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày. Những hoạt động thể dục này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn mang đến sự thư giãn, tạo sự kết nối với thiên nhiên và làm mới tinh thần. Trên đây là 6 hoạt động thể thao ngoài trời đang được nhiều người tham gia hiện nay, bạn có thể tham khảo và hy vọng bạn sẽ lựa chọn cho mình được một bộ môn thể thao ngoài trời phù hợp!
