Máy lưng bụng 1 người

Với mục tiêu mang lại sự cân bằng và độ dẻo dai cho cơ thể, máy tập lưng bụng là một thiết bị tuyệt vời cho những người yêu thích thể dục ngoài trời. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá tổng quan về máy tập lưng bụng và lợi ích mà nó mang lại.

Máy tập lưng bụng là gì?

Máy tập lưng bụng là một thiết bị thể dục được thiết kế đặc biệt để rèn luyện và tăng cường cơ lưng và bụng. Nó có hình dạng một chiếc như chiếc ghế hoặc một bảng nghiêng, cho phép bạn nằm xuống và thực hiện các động tác xoay và nâng người lên và xuống để tập trung vào các nhóm cơ lưng và bụng. Máy tập lưng bụng giúp tạo ra sự cân bằng, độ dẻo và sức mạnh trong vùng lưng và bụng.

Lợi ích của máy tập lưng bụng

Rèn luyện cơ lưng mạnh mẽ: Máy tập lưng bụng là một công cụ hiệu quả để tăng cường cơ lưng. Các động tác xoay và nâng người trên máy tập lưng bụng kích thích các nhóm cơ lưng, bao gồm cơ thẳng lưng, cơ cột sống và cơ xô. Thực hiện đúng kỹ thuật, bạn có thể xây dựng lưng mạnh mẽ, linh hoạt và chống lại các vấn đề lưng như đau lưng và căng cơ.

Tăng cường cơ bụng và tạo ra bụng săn chắc: Máy tập lưng bụng không chỉ tập trung vào cơ lưng mà còn rèn luyện cơ bụng. Thực hiện các động tác xoay và nâng người trên máy tập lưng bụng giúp kích hoạt các nhóm cơ bụng, bao gồm cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ bụng chéo. Kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, máy tập lưng bụng có thể giúp bạn tạo ra bụng săn chắc và rõ ràng.

Tập luyện ngoài trời và tận hưởng không gian công cộng: Máy tập lưng bụng thường được lắp đặt tại nơi công cộng mang đến cho bạn sự kết hợp hoàn hảo giữa rèn luyện cơ lưng và bụng và tận hưởng không gian xanh của công viên. Tập luyện ngoài trời không chỉ là một cách để cải thiện sức khỏe, mà còn giúp bạn tận hưởng không khí trong lành và cảm nhận sự gần gũi với thiên nhiên.

Sử dụng máy tập lưng bụng

Máy tập lưng bụng thích hợp cho nhiều độ tuổi và mức độ thể lực khác nhau. Với thiết kế đơn giản và dễ sử dụng, bạn có thể tập luyện một cách thoải mái và an toàn. Đặt trong không gian công viên, bạn có thể tận hưởng không gian rộng rãi và cảm nhận sự thư giãn trong môi trường thiên nhiên.

Máy tập lưng bụng là một thiết bị tuyệt vời để rèn luyện cơ lưng mạnh mẽ và tạo ra bụng săn chắc. Với sự kết hợp giữa tập luyện và không gian xanh của công viên, bạn có thể tận hưởng một trải nghiệm rèn luyện thú vị và lành mạnh. Hãy khám phá máy tập lưng bụng tại công viên và trải nghiệm lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe và cảm giác thư giãn.

Lưu ý nhịp thở: ép/co cơ – thở ra; duỗi/giãn cơ – hít vào.Bạn cũng có thể tập tăng cường hệ cơ bụng trung tâm bằng bài tập: nắm chắc 2 tay và giữ ổn định thân trên, 2 chân cùng di chuyển 1 hướng nhịp nhàng ra phía trước và sau. Sau khi kết thúc tập bạn nên dừng lại thư giãn đôi chút để lấy lại thăng bằng cơ thể trước khi bước xuống khỏi máy.

Thông tin lắp đặt

1. 04 Bu-lông M16, đầu dưới bẻ mỏ neo, cấp bền 5.6, hàn khung vuông 14 x 14 cm. Chiều cao bu lông 40 cm.
2. Đào/ cắt hố móng đổ bê tông kích thước 50 x 50 x 50 cm. Đối với nền đất yếu kích thước hố móng to hơn.
3. Đổ bê tông mác tối thiểu 200. Mặt trên bê tông cao hơn nền  0.5-1cm nhằm đảm bảo thoát nước. Bu lông nổi cao 4-5cm để vặn ecu.
4. Để khô bê tông tối thiểu 5 ngày. Lắp máy đảm bảo thân máy thẳng đứng vuông góc với mặt sàn. Siết chặt ốc đảm bảo chắc chắn. Lắp nắp chụp. Nghiệm thu đưa vào sử dụng.

Lưu ý khi lắp đặt

• Đảm bảo vật tư lắp đặt đạt tiêu chuẩn chất lượng, đặc biệt là: bê tông mác tối thiểu 200, Bulong thép cấp bền tối thiểu 5.6
• Nghiên cứu, phân tích kỹ tính chất cơ lý hoá của sân nền nơi lắp đặt thiết bị để đảm bảo điều kiện vận hành tối thiểu của thiết bị: không bị đọng nước, không tiếp xúc trực tiếp các nguồn hoá chất độc hại, ăn mòn như: kiềm, axit, nước biển làm giảm nghiêm trọng tuổi thọ thiết bị.
• Đối với nền bê tông với độ dày tối thiểu 8cm thì hố móng bê tông cần kích thước tối thiểu 50x50x50 cm. Đối với nền đất, nền cát thì móng cần to rộng hơn nhiều.
• Trong thời gian đào hố móng, lắp đặt cần căng dây cảnh báo, lắp biển cảnh báo để đảm bảo tính an toàn và chất lượng cho công trình cũng như cảnh báo an toàn cho người tiếp cận, đặc biệt là trẻ em.
• Bề mặt bê tông móng cần cao hơn nền sân 0,5 – 1cm để đảm bảo không bị đọng nước tại chân thiết bị.