Đi bộ trên không

Trong thời đại hiện đại, việc duy trì một lối sống lành mạnh và rèn luyện thể chất trở nên ngày càng quan trọng. Và khi nhắc đến việc rèn luyện và tham gia hoạt động ngoài trời, một trong những máy tập công viên phổ biến nhất là “máy đi bộ trên không”. Đây là một loại thiết bị thể thao tuyệt vời, mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe và sự thư giãn của bạn. Chúng ta sẽ tìm hiểu về máy đi bộ trên không và những lợi ích mà nó mang đến cho công viên và những người yêu thích hoạt động thể dục ngoài trời.

1. Máy đi bộ trên không là gì?

Máy đi bộ trên không, còn được gọi là “air walker” hoặc “strider”, là một thiết bị thể dục ngoài trời được thiết kế để bắt chước các động tác đi bộ và chạy trên không mà không gây áp lực lên các khớp xương và cơ bắp. Điểm đặc biệt của máy đi bộ trên không là người sử dụng có thể thực hiện các động tác đi bộ tự nhiên, nhưng không cần phải đặt chân xuống mặt đất.

2. Lợi ích của máy đi bộ trên không

Rèn luyện toàn thân:

Máy đi bộ trên không đòi hỏi người dùng sử dụng toàn bộ cơ thể để tạo đà và duy trì sự cân bằng. Việc sử dụng máy này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, nâng cao sự linh hoạt và tăng cường khả năng cardio. Nó là một cách tuyệt vời để rèn luyện toàn thân mà không gây tác động quá lớn lên các khớp xương và cơ.

Góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch:

Thiết bị này giúp tăng cường hoạt động tim mạch và hệ tuần hoàn. Khi sử dụng máy đi bộ trên không, người dùng có thể tăng cường lưu thông máu, làm tăng sự cung cấp oxy và dưỡng chất cho cơ thể. Điều này góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch.

Tăng cường sự thư giãn và giảm căng thẳng:

Hoạt động thể thao ngoài trời như đi bộ trên không mang lại lợi ích tâm lý rất lớn. Nó giúp giải tỏa căng thẳng và loại bỏ căng thẳng hàng ngày. Những buổi tập trên máy đi bộ trên không trong không gian xanh của công viên sẽ giúp bạn thư giãn, nâng cao tinh thần và giảm stress.

3. Sử dụng máy đi bộ trên không trong công viên

Máy đi bộ trên không thích hợp cho mọi lứa tuổi và mức độ thể lực. Với thiết kế đơn giản và dễ sử dụng, nó là một lựa chọn lý tưởng cho cả người mới bắt đầu và người tập luyện chuyên nghiệp. Công viên là một nơi lý tưởng để đặt máy đi bộ trên không, vì nó mang lại không gian rộng rãi và môi trường tự nhiên. Người dùng có thể tận hưởng không khí trong lành và cảm giác gần gũi với thiên nhiên trong quá trình tập luyện.

Máy đi bộ trên không là một thiết bị thể thao thú vị và hữu ích cho công viên và những người yêu thích hoạt động thể dục ngoài trời. Nó mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe, rèn luyện toàn thân, tăng cường sức khỏe tim mạch và mang lại sự thư giãn tâm lý. Với máy đi bộ trên không, bạn có thể thực hiện các bài tập thú vị và rèn luyện cơ thể mà không gây áp lực lên khớp xương và cơ. Hãy tận hưởng những lợi ích tuyệt vời này bằng cách tham gia vào một buổi tập trên máy đi bộ trên không trong không gian xanh của công viên!

Các bài tập với Thiết bị tập đi bộ trên không – Air walker tập trung vận động phần Chân, Hông và Bụng.  giúp bạn cảm giác thư thái, vui vẻ khi bước trên không trong khi đạt được các lợi ích về dẻo dai, cơ bắp chân và hông, giúp cơ thể bạn tăng cường khả năng thăng bằng, phối hợp và uyển chuyển,  đồng thời  giảm sức ép lên hệ cơ xương khớp, , giúp điều hòa hệ tim mạch khỏe mạnh.

Bạn có thể tập với sải chân bước dài hoặc bước ngắn, tốc độ nhanh hoặc chậm. Khi tập với sải bước rộng sẽ giúp đôi chân vận động duỗi căng, giúp đùi và hông uyển chuyển, thư giãn. Khi tập với sải bước ngắn hơn và nhanh hơn sẽ giúp tăng cường hệ tim mạch khỏe mạnh.

Tư thế tập: hai tay giữ thanh ngang, bước 2 chân lên 2 bàn tập. Giữ thăng bằng cơ thể. Phần thân trên giữ ổn định, thư thái. Vận động – bước 2 chân ngược hướng nhau.  Kiểm soát sải bước chân cũng như tốc độ bước theo ý muốn và khả năng của bạn.

Lưu ý nhịp thở: ép/co cơ – thở ra; duỗi/giãn cơ – hít vào.Bạn cũng có thể tập tăng cường hệ cơ bụng trung tâm bằng bài tập: nắm chắc 2 tay và giữ ổn định thân trên, 2 chân cùng di chuyển 1 hướng nhịp nhàng ra phía trước và sau. Sau khi kết thúc tập bạn nên dừng lại thư giãn đôi chút để lấy lại thăng bằng cơ thể trước khi bước xuống khỏi máy.

Thông tin lắp đặt

1. 04 Bu-lông M16, đầu dưới bẻ mỏ neo, cấp bền 5.6, hàn khung vuông 14 x 14 cm. Chiều cao bu lông 40 cm.
2. Đào/ cắt hố móng đổ bê tông kích thước 50 x 50 x 50 cm. Đối với nền đất yếu kích thước hố móng to hơn.
3. Đổ bê tông mác tối thiểu 200. Mặt trên bê tông cao hơn nền  0.5-1cm nhằm đảm bảo thoát nước. Bu lông nổi cao 4-5cm để vặn ecu.
4. Để khô bê tông tối thiểu 5 ngày. Lắp máy đảm bảo thân máy thẳng đứng vuông góc với mặt sàn. Siết chặt ốc đảm bảo chắc chắn. Lắp nắp chụp. Nghiệm thu đưa vào sử dụng.

Lưu ý khi lắp đặt

• Đảm bảo vật tư lắp đặt đạt tiêu chuẩn chất lượng, đặc biệt là: bê tông mác tối thiểu 200, Bulong thép cấp bền tối thiểu 5.6
• Nghiên cứu, phân tích kỹ tính chất cơ lý hoá của sân nền nơi lắp đặt thiết bị để đảm bảo điều kiện vận hành tối thiểu của thiết bị: không bị đọng nước, không tiếp xúc trực tiếp các nguồn hoá chất độc hại, ăn mòn như: kiềm, axit, nước biển làm giảm nghiêm trọng tuổi thọ thiết bị.
• Đối với nền bê tông với độ dày tối thiểu 8cm thì hố móng bê tông cần kích thước tối thiểu 50x50x50 cm. Đối với nền đất, nền cát thì móng cần to rộng hơn nhiều.
• Trong thời gian đào hố móng, lắp đặt cần căng dây cảnh báo, lắp biển cảnh báo để đảm bảo tính an toàn và chất lượng cho công trình cũng như cảnh báo an toàn cho người tiếp cận, đặc biệt là trẻ em.
• Bề mặt bê tông móng cần cao hơn nền sân 0,5 – 1cm để đảm bảo không bị đọng nước tại chân thiết bị.