Máy lắc hông eo

Máy lắc hông eo là gì?

Máy lắc hông eo, hay còn được gọi là “hip swing machine” hay “Pendulum”, là một thiết bị thể thao ngoài trời được thiết kế để tập trung vào việc lắc hông và eo.

Nó có cơ chế hoạt động đơn giản, cho phép người dùng lắc hông và xoay eo theo một đường tròn hoặc chuyển động nghiêng. Máy lắc hông eo giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bụng và hông, đồng thời cải thiện sự cân bằng và thắt chặt vùng eo.

Lợi ích của máy lắc hông eo

Tăng cường sức mạnh và linh hoạt của hông và eo: Máy lắc hông eo là một phương pháp hiệu quả để tập trung lực tác động lên vùng hông và eo. Bằng cách lắc hông và xoay eo trên máy lắc, bạn có thể tăng cường sức mạnh và linh hoạt của các cơ bụng, hông và eo. Điều này không chỉ giúp bạn có một vóc dáng săn chắc, mà còn cải thiện khả năng vận động và tăng cường sự ổn định của cơ thể.

Đốt cháy calo và giảm mỡ thừa: Hoạt động trên máy lắc hông eo đòi hỏi một lượng năng lượng khá lớn từ các cơ bụng và hông. Việc sử dụng máy lắc hông eo thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ thừa trong khu vực eo và hông. Đây là một phương pháp hiệu quả để hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Giảm căng thẳng mệt mỏi: Không chỉ mang lại lợi ích về thể chất, máy lắc hông eo cũng có tác động tích cực đến tinh thần. Việc thực hiện các động tác lắc hông và xoay eo trên máy lắc giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng. Đồng thời, việc tham gia vào hoạt động ngoài trời trong không gian xanh của công viên cũng mang lại cảm giác thoải mái và sảng khoái cho tâm trí.

Sử dụng máy lắc hông eo trong công viên

Máy lắc hông eo thích hợp cho hầu hết mọi người. Máy lắc hông eo có thiết kế đơn giản và dễ sử dụng, cho phép người dùng tập thể dục một cách tự nhiên và thoải mái. Công viên, trường học, nhà văn hoá là môi trường lý tưởng để đặt máy lắc hông eo, vì bạn có thể tận hưởng không gian rộng rãi và không khí trong lành trong quá trình tập luyện.

Máy lắc hông eo là một thiết bị hữu ích cho người tập thể dục ngoài trời. Nó giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt của hông và eo, đốt cháy calo và giảm mỡ thừa, cũng như mang lại lợi ích về tinh thần và giảm căng thẳng.

Với máy lắc hông eo, bạn có thể tập luyện một cách hiệu quả và thú vị trong không gian xanh của công viên. Hãy khám phá và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà máy lắc hông eo mang lại!

Các bài tập với Thiết bị lắc hông eo – Pendulum rất phổ biến, hữu ích và phù hợp với nhiều người,  bài tập tập trung vận động phần Chân, Hông và Bụng.  Các lợi ích chính của bài tập là sự dẻo dai, cơ bắp đùi, hông, lưng eo thư giãn, giúp cơ thể bạn tăng cường khả năng thăng bằng, phối hợp và uyển chuyển,  đồng thời  giảm sức ép lên hệ cơ xương khớp, , giúp điều hòa hệ tim mạch khỏe mạnh.

Bạn tập với việc giữ ổn định phần thân dưới, dồn lực vào phần đùi hông để lắc sang hai bên (Swing), đồng thời thân trên (tay – vai) giữ ổn định. Lưu ý khi tập bạn cần kiểm soát tốc độ lắc cũng như độ rộng của sải lắc phù hợp với khả năng kiểm soát của mình.

Sau khi kết thúc tập bạn nên dừng lại thư giãn đôi chút để lấy lại thăng bằng cơ thể trước khi bước xuống khỏi máy.

Thông tin lắp đặt

Bước 1: 04 Bu-lông M16, đầu dưới bẻ mỏ neo, cấp bền 5.6, hàn khung vuông 14 x 14 cm. Chiều cao bu lông 40 cm.

Bước 2: Đào/ cắt hố móng đổ bê tông kích thước 50 x 50 x 50 cm. Đối với nền đất yếu kích thước hố móng to hơn.

Bước 3: Đổ bê tông mác tối thiểu 200. Mặt trên bê tông cao hơn nền  0.5-1cm nhằm đảm bảo thoát nước. Bu lông nổi cao 4-5cm để vặn ecu.

Bước 4: Để khô bê tông tối thiểu 5 ngày. Lắp máy đảm bảo thân máy thẳng đứng vuông góc với mặt sàn. Siết chặt ốc đảm bảo chắc chắn. Lắp nắp chụp. Nghiệm thu đưa vào sử dụng.

Lưu ý khi lắp đặt

• Đảm bảo vật tư lắp đặt đạt tiêu chuẩn chất lượng, đặc biệt là: bê tông mác tối thiểu 200, bu lông thép cấp bền tối thiểu 5.6
• Nghiên cứu, phân tích kỹ tính chất cơ lý hoá của sân nền nơi lắp đặt thiết bị để đảm bảo điều kiện vận hành tối thiểu của thiết bị: không bị đọng nước, không tiếp xúc trực tiếp các nguồn hoá chất độc hại, ăn mòn như: kiềm, axit, nước biển làm giảm nghiêm trọng tuổi thọ thiết bị.
• Đối với nền bê tông với độ dày tối thiểu 8cm thì hố móng bê tông cần kích thước tối thiểu 50x50x50 cm. Đối với nền đất, nền cát thì móng cần to rộng hơn nhiều.
• Trong thời gian đào hố móng, lắp đặt cần căng dây cảnh báo, lắp biển cảnh báo để đảm bảo tính an toàn và chất lượng cho công trình cũng như cảnh báo an toàn cho người tiếp cận, đặc biệt là trẻ em.
• Bề mặt bê tông móng cần cao hơn nền sân 0,5 – 1cm để đảm bảo không bị đọng nước tại chân thiết bị.