Tập chân – xoay eo

Bài tập với Thiết bị xoay eo giúp chú trọng vận động phần thân giữa – eo, hông, bụng. rèn luyện sự dẻo dai, cơ hông eo, giúp cơ thể bạn tăng cường khả năng cân bằng, phối hợp và uyển chuyển, giúp điều hòa hệ tim mạch khỏe mạnh.

• Củng cố sự khoẻ mạnh, dẻo dai của hệ cơ trung tâm (core): cơ bụng, cơ lưng, cơ hông và cơ liên sườn.
• Vận động uyển chuyển, thư giãn hệ xương lưng, xương hông, eo.
• Xây dựng hệ cơ hông, mông và cơ đùi khoẻ mạnh, dẻo dai
• Rèn luyện khả năng thăng bằng của cơ thể
• Tăng sức bền vận động
• Ổn định huyết áp, tim mạch (cardio)
• Phối hợp cùng tập với bạn tập
• Lợi ích giao lưu, kết bạn, giao tiếp cộng đồng, xã hội.

Cách tập: Cơ thể đứng/ ngồi thoải mái, thăng bằng trên bàn xoay, hai tay nắm vào thanh tay nắm để giữ cơ thể ổn định phần vai và thân trên, dùng lực hông – eo để xoay lắc eo sang trái rồi sang phải.  Kiểm soát  trường độ và cường độ/ tốc độ của động tác tập theo ý muốn và khả năng của bạn.

Tư thế tập: hai tay giữ thanh ngang, bước 2 chân lên 2 bàn tập. Giữ thăng bằng cơ thể. Phần thân trên giữ ổn định, thư thái. Vận động – bước 2 chân ngược hướng nhau.  Kiểm soát sải bước chân cũng như tốc độ bước theo ý muốn và khả năng của bạn.

Lưu ý nhịp thở: ép/co cơ – thở ra; duỗi/giãn cơ – hít vào.Bạn cũng có thể tập tăng cường hệ cơ bụng trung tâm bằng bài tập: nắm chắc 2 tay và giữ ổn định thân trên, 2 chân cùng di chuyển 1 hướng nhịp nhàng ra phía trước và sau. Sau khi kết thúc tập bạn nên dừng lại thư giãn đôi chút để lấy lại thăng bằng cơ thể trước khi bước xuống khỏi máy.

Thông tin lắp đặt

1. 04 Bu-lông M16, đầu dưới bẻ mỏ neo, cấp bền 5.6, hàn khung vuông 14 x 14 cm. Chiều cao bu lông 40 cm.
2. Đào/ cắt hố móng đổ bê tông kích thước 50 x 50 x 50 cm. Đối với nền đất yếu kích thước hố móng to hơn.
3. Đổ bê tông mác tối thiểu 200. Mặt trên bê tông cao hơn nền  0.5-1cm nhằm đảm bảo thoát nước. Bu lông nổi cao 4-5cm để vặn ecu.
4. Để khô bê tông tối thiểu 5 ngày. Lắp máy đảm bảo thân máy thẳng đứng vuông góc với mặt sàn. Siết chặt ốc đảm bảo chắc chắn. Lắp nắp chụp. Nghiệm thu đưa vào sử dụng.

* Lưu ý khi lắp đặt

• Đảm bảo vật tư lắp đặt đạt tiêu chuẩn chất lượng, đặc biệt là: bê tông mác tối thiểu 200, Bulong thép cấp bền tối thiểu 5.6
• Nghiên cứu, phân tích kỹ tính chất cơ lý hoá của sân nền nơi lắp đặt thiết bị để đảm bảo điều kiện vận hành tối thiểu của thiết bị: không bị đọng nước, không tiếp xúc trực tiếp các nguồn hoá chất độc hại, ăn mòn như: kiềm, axit, nước biển làm giảm nghiêm trọng tuổi thọ thiết bị.
• Đối với nền bê tông với độ dày tối thiểu 8cm thì hố móng bê tông cần kích thước tối thiểu 50x50x50 cm. Đối với nền đất, nền cát thì móng cần to rộng hơn nhiều.
• Trong thời gian đào hố móng, lắp đặt cần căng dây cảnh báo, lắp biển cảnh báo để đảm bảo tính an toàn và chất lượng cho công trình cũng như cảnh báo an toàn cho người tiếp cận, đặc biệt là trẻ em.
• Bề mặt bê tông móng cần cao hơn nền sân 0,5 – 1cm để đảm bảo không bị đọng nước tại chân thiết bị.