Tập chân 2 người

Trong danh sách thiết bị tập thể thao tại công viên, “máy tập chân 2 người” (Leg Press) là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn hoặc gia đình. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá tổng quan về máy tập chân 2 người và những lợi ích mà nó mang lại trong không gian công cộng.

Máy tập chân 2 người là gì?

Máy tập chân 2 người (Leg Press) là một thiết bị tập thể thao ngoài trời, cho phép hai người cùng thực hiện bài tập chân cùng một lúc. Máy tập chân này thường có thiết kế đơn giản với một bàn nghiêng được nâng lên và hệ thống trượt để người dùng có thể đẩy cơ bắp chân ra xa mặt đất. Điểm đặc biệt của máy tập chân 2 người là nó tạo điều kiện để bạn cùng đối tác tập luyện và thúc đẩy nhau đạt được mục tiêu rèn luyện cơ bắp chân.

Lợi ích của máy tập chân 2 người

Xây dựng cơ bắp chân mạnh mẽ: Máy tập chân 2 người là một phương pháp hiệu quả để tăng cường sức mạnh và phát triển cơ bắp chân. Bằng cách thực hiện bài tập leg press, bạn có thể kích hoạt các nhóm cơ chính như đùi trước, đùi sau và cơ bắp hông. Đẩy trọng lượng với chân và sử dụng các cơ nhóm chân sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp chân mạnh mẽ và săn chắc.

Tạo sự kết nối và thúc đẩy nhau: Máy tập chân 2 người không chỉ là một thiết bị tập thể thao mà còn tạo ra sự kết nối và thúc đẩy nhau giữa các thành viên trong nhóm. Bạn có thể tận hưởng quãng thời gian tập luyện cùng bạn bè, gia đình hoặc đối tác và cùng nhau đạt được sự rèn luyện hiệu quả. Khả năng tạo ra sự kích thích và động lực chung giúp bạn vượt qua giới hạn và đạt được những kết quả tốt hơn.

Tận hưởng không gian xanh của công viên: Máy tập chân 2 người được đặt tại công viên, tạo điều kiện cho bạn tận hưởng không gian xanh tự nhiên và không khí trong lành. Đây là một môi trường lý tưởng để thực hiện bài tập chân, vừa rèn luyện sức khỏe vừa thư giãn tinh thần.

Sử dụng máy tập chân 2 người

Máy tập chân 2 người thích hợp cho nhiều lứa tuổi và mức độ thể lực. Thiết kế đơn giản và dễ sử dụng của máy tập chân leg press cho phép mọi người tận hưởng trải nghiệm tập luyện một cách thoải mái. Đặt trong không gian công viên, bạn có thể tận hưởng không gian rộng rãi, thiên nhiên xanh mát và không khí trong lành.

Bài tập với Thiết bị tập chân tập trung vận động phần Chân đùi và hông. giúp bạn cảm giác thư thái, vui vẻ với các vận động đẩy chân trong khi đạt được các tác dụng về sự dẻo dai, cơ bắp chân và hông, mông , giúp cơ thể bạn tăng cường khả năng cân bằng, phối hợp và uyển chuyển, trong khi giảm sức ép lên hệ cơ xương khớp, , giúp điều hòa hệ tim mạch khỏe mạnh. Bạn có thể tập với các bước đẩy chân dài hoặc ngắn, tốc độ nhanh hoặc chậm. Khi tập với sải bước rộng sẽ giúp đôi chân vận động duỗi căng, giúp đùi và hông uyển chuyển, thư giãn. Khi tập với sải bước ngắn hơn và nhanh hơn sẽ giúp tăng cường hệ tim mạch khỏe mạnh.

Cách tập: Ngồi lên ghế tập, hai tay vận động tự do, hai chân đặt lên bàn để chân. Giữ thăng bằng cơ thể. dùng lực chân và đùi để đẩy chân đưa toàn bộ ghế tập và cơ thể về sau. Sau đó vẫn dùng lực chân và đùi để trả cơ thể về vị trí ban đầu. Kiểm soát trường độ và cường độ / tốc độ lắc theo ý muốn và khả năng của bạn. Thiết bị tập đối đa cho 2 người cùng ngồi tập, thư giãn chuyện trò vui vẻ.

Tư thế tập: hai tay giữ thanh ngang, bước 2 chân lên 2 bàn tập. Giữ thăng bằng cơ thể. Phần thân trên giữ ổn định, thư thái. Vận động – bước 2 chân ngược hướng nhau.  Kiểm soát sải bước chân cũng như tốc độ bước theo ý muốn và khả năng của bạn.

Lưu ý nhịp thở: ép/co cơ – thở ra; duỗi/giãn cơ – hít vào.Bạn cũng có thể tập tăng cường hệ cơ bụng trung tâm bằng bài tập: nắm chắc 2 tay và giữ ổn định thân trên, 2 chân cùng di chuyển 1 hướng nhịp nhàng ra phía trước và sau. Sau khi kết thúc tập bạn nên dừng lại thư giãn đôi chút để lấy lại thăng bằng cơ thể trước khi bước xuống khỏi máy.

Thông tin lắp đặt

1. 04 Bu-lông M16, đầu dưới bẻ mỏ neo, cấp bền 5.6, hàn khung vuông 14 x 14 cm. Chiều cao bu lông 40 cm.
2. Đào/ cắt hố móng đổ bê tông kích thước 50 x 50 x 50 cm. Đối với nền đất yếu kích thước hố móng to hơn.
3. Đổ bê tông mác tối thiểu 200. Mặt trên bê tông cao hơn nền  0.5-1cm nhằm đảm bảo thoát nước. Bu lông nổi cao 4-5cm để vặn ecu.
4. Để khô bê tông tối thiểu 5 ngày. Lắp máy đảm bảo thân máy thẳng đứng vuông góc với mặt sàn. Siết chặt ốc đảm bảo chắc chắn. Lắp nắp chụp. Nghiệm thu đưa vào sử dụng.

* Lưu ý khi lắp đặt

• Đảm bảo vật tư lắp đặt đạt tiêu chuẩn chất lượng, đặc biệt là: bê tông mác tối thiểu 200, Bulong thép cấp bền tối thiểu 5.6
• Nghiên cứu, phân tích kỹ tính chất cơ lý hoá của sân nền nơi lắp đặt thiết bị để đảm bảo điều kiện vận hành tối thiểu của thiết bị: không bị đọng nước, không tiếp xúc trực tiếp các nguồn hoá chất độc hại, ăn mòn như: kiềm, axit, nước biển làm giảm nghiêm trọng tuổi thọ thiết bị.
• Đối với nền bê tông với độ dày tối thiểu 8cm thì hố móng bê tông cần kích thước tối thiểu 50x50x50 cm. Đối với nền đất, nền cát thì móng cần to rộng hơn nhiều.
• Trong thời gian đào hố móng, lắp đặt cần căng dây cảnh báo, lắp biển cảnh báo để đảm bảo tính an toàn và chất lượng cho công trình cũng như cảnh báo an toàn cho người tiếp cận, đặc biệt là trẻ em.
• Bề mặt bê tông móng cần cao hơn nền sân 0,5 – 1cm để đảm bảo không bị đọng nước tại chân thiết bị.

Haysport là đơn vị tiên phong trong lĩnh vực nghiên cứu và sản xuất thiết bị thể thao ngoài trời, máy tập công viên. Với hơn 20 năm kinh nghiệm, các sản phẩm của Haysport đạt tiêu chuẩn an toàn châu Âu về thiết bị thể thao ngoài trời EN16630ISO 9001:2015 | TCVN 6238 – 2011. 

Xem thêm tại đây: https://haysport.vn/thiet-bi-the-thao-ngoai-troi/