Máy tập trượt tuyết

Các bài tập với Thiết bị tập trượt tuyết – Ski giúp phối hợp vận động nhịp nhàng toàn thân gồm thân trên (tay vai, ngực), thân dưới (chân, đùi, hông) và phần trung tâm (eo, bụng). Trong khi tập bạn cảm nhận sự thư thái, vui vẻ khi bước chân như đang trượt tuyết trong khi đạt được các tác dụng về sự dẻo dai, cơ bắp chân và hông, mông và Eo, giúp cơ thể bạn tăng cường khả năng cân bằng, phối hợp và uyển chuyển, trong khi giảm sức ép lên hệ cơ xương khớp, , giúp điều hòa hệ tim mạch khỏe mạnh. Đặc biệt ở bài tập với thiết bị trượt tuyết này là sự phối hợp nhịp nhàng giữa 2 chân và 2 tay giúp bạn cảm giác sự vận động uyển chuyển của toàn thân.

Bạn có thể tập với sải chân bước dài hoặc bước ngắn, tốc độ nhanh hoặc chậm.. Khi tập với sải bước rộng sẽ giúp đôi chân vận động duỗi căng, giúp đùi và hông uyển chuyển, thư giãn. Khi tập với sải bước ngắn hơn và nhanh hơn sẽ giúp tăng cường hệ tim mạch khỏe mạnh.

Cách tập: hai tay nắm 2 tay của máy, bước chân lên bàn đứng. Giữ cơ thể thăng bằng, mềm mại, mắt và cổ thẳng nhìn phía trước. Sải bước chân đều nhịp nhàng, vận động toàn bộ cơ thể theo vận động của chân tay tương ứng. Kiểm soát trường độ và cường độ / tốc độ sải bước theo ý muốn và khả năng của bạn.

Lưu ý nhịp thở: ép/co cơ – thở ra; duỗi/giãn cơ – hít vào.Bạn cũng có thể tập tăng cường hệ cơ bụng trung tâm bằng bài tập: nắm chắc 2 tay và giữ ổn định thân trên, 2 chân cùng di chuyển 1 hướng nhịp nhàng ra phía trước và sau. Sau khi kết thúc tập bạn nên dừng lại thư giãn đôi chút để lấy lại thăng bằng cơ thể trước khi bước xuống khỏi máy.

Thông tin lắp đặt

1. 04 Bu-lông M16, đầu dưới bẻ mỏ neo, cấp bền 5.6, hàn khung vuông 14 x 14 cm. Chiều cao bu lông 40 cm.
2. Đào/ cắt hố móng đổ bê tông kích thước 50 x 50 x 50 cm. Đối với nền đất yếu kích thước hố móng to hơn.
3. Đổ bê tông mác tối thiểu 200. Mặt trên bê tông cao hơn nền  0.5-1cm nhằm đảm bảo thoát nước. Bu lông nổi cao 4-5cm để vặn ecu.
4. Để khô bê tông tối thiểu 5 ngày. Lắp máy đảm bảo thân máy thẳng đứng vuông góc với mặt sàn. Siết chặt ốc đảm bảo chắc chắn. Lắp nắp chụp. Nghiệm thu đưa vào sử dụng.

* Lưu ý khi lắp đặt

• Đảm bảo vật tư lắp đặt đạt tiêu chuẩn chất lượng, đặc biệt là: bê tông mác tối thiểu 200, Bulong thép cấp bền tối thiểu 5.6
• Nghiên cứu, phân tích kỹ tính chất cơ lý hoá của sân nền nơi lắp đặt thiết bị để đảm bảo điều kiện vận hành tối thiểu của thiết bị: không bị đọng nước, không tiếp xúc trực tiếp các nguồn hoá chất độc hại, ăn mòn như: kiềm, axit, nước biển làm giảm nghiêm trọng tuổi thọ thiết bị.
• Đối với nền bê tông với độ dày tối thiểu 8cm thì hố móng bê tông cần kích thước tối thiểu 50x50x50 cm. Đối với nền đất, nền cát thì móng cần to rộng hơn nhiều.
• Trong thời gian đào hố móng, lắp đặt cần căng dây cảnh báo, lắp biển cảnh báo để đảm bảo tính an toàn và chất lượng cho công trình cũng như cảnh báo an toàn cho người tiếp cận, đặc biệt là trẻ em.
• Bề mặt bê tông móng cần cao hơn nền sân 0,5 – 1cm để đảm bảo không bị đọng nước tại chân thiết bị.