Đẩy Tay Ngực Xô

Máy đẩy tay ngực xô, còn được gọi là Chest Press Push, là một thiết bị tập luyện thể dục phổ biến trong công viên. Nó được thiết kế đặc biệt để tăng cường và phát triển cơ ngực, cơ vai và cơ tay. Đây là một thiết bị quan cho những người muốn có vóc dáng săn chắc và cơ bắp mạnh mẽ.

Máy đẩy tay ngực xô có thiết kế đơn giản và hiệu quả. Nó bao gồm một khung thép chắc chắn với một ghế và hai tay cầm được đặt ở phía trước. Ghế có thể điều chỉnh để phù hợp với người tập và mục tiêu tập luyện của họ. Tay cầm thường có các tùy chọn cố định hoặc xoay linh hoạt để tạo ra các góc đẩy khác nhau và đích đến cho các nhóm cơ khác nhau.

Để bắt đầu tập luyện, người tập ngồi trên ghế và cầm chặt hai tay cầm. Từ tư thế này, người tập sẽ đẩy hai tay cầm đi xa nhau và đẩy ra phía trước, kéo căng các cơ ngực và cơ vai. Quá trình này tạo ra một độ căng và kéo căng đối với các nhóm cơ này, kích thích sự phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh.

Máy có thể điều chỉnh trọng lượng hoặc sức đẩy để phù hợp với từng người tập và mục tiêu tập luyện của họ. Có thể thay đổi trọng lượng bằng cách thêm hoặc giảm số đĩa tạ hoặc sử dụng hệ thống đòn bẩy hoặc trục đẩy để điều chỉnh độ khó của bài tập. Điều này cho phép người tập tăng dần khối lượng và tăng cường sức mạnh theo thời gian.

Việc sử dụng máy đẩy tay ngực xô đều đặn và đúng kỹ thuật có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ bắp. Bài tập tập trung vào cơ ngực chủ yếu, bao gồm cơ ngực trước (pectoralis major), cơ ngực trên (pectoralis minor) và cơ triceps. Ngoài ra, cơ vai trước (anterior deltoid) và cơ tam đầu (triceps brachii) cũng được kích thích một cách hiệu quả.

Bằng cách thực hiện đúng kỹ thuật và tăng dần trọng lượng theo thời gian, máy đẩy tay ngực xô có thể giúp tăng cường sức mạnh và kích thích sự phát triển cơ bắp. Nó cũng có thể cải thiện sự ổn định và sự cân bằng cơ thể, đặc biệt là trong các hoạt động thể thao và các hoạt động hàng ngày.

Ngoài ra, máy cũng có thể được sử dụng để tập luyện khắc phục thương tổn và tái tạo cơ bắp sau chấn thương hoặc phẫu thuật. Với sự hướng dẫn và giám sát chuyên nghiệp, người tập có thể tận dụng tối đa lợi ích và đạt được mục tiêu tập luyện của mình.

Bài tập với Thiết bị tập đẩy tay ngực xô giúp vận động phần thân trên của cơ thể,  trong đó chú trọng phần , tay, vai và ngực, rèn luyện sự dẻo dai, cơ bắp tay, vai và ngực, bụng. giúp cơ thể bạn tăng cường khả năng cân bằng, phối hợp và uyển chuyển, , giúp điều hòa hệ tim mạch khỏe mạnh.

• Tăng cường thân trên, bắp tay, cánh tay
• Khoẻ mạnh, nở nang hệ cơ bắp vai, ngực, bắp tay
• Tác động khoẻ mạnh hệ cơ xô : vai – lưng
• Xây dựng hệ cơ bụng và cơ liên sườn
• Củng cố sự khoẻ mạnh, dẻo dai của hệ cơ trung tâm (core): cơ bụng, cơ lưng, cơ hông và cơ liên sườn.
• Rèn luyện khả năng thăng bằng của cơ thể
• Tăng sức bền vận động
• Ổn định huyết áp, tim mạch (cardio)
• Phối hợp cùng tập với bạn tập
• Lợi ích giao lưu, kết bạn, giao tiếp cộng đồng, xã hội.

Tư thế tập: Ngồi ổn định trên máy tập , hai tay giữ  vào 2 tay nắm.. Bắt đầu tập dùng lực tay và ngực đẩy tay máy về phía trước, qua để nâng cơ thể mình lên theo máy. Sau đó kiểm soát lực kéo giữ của tay và ngực để trả máy về tư thế thăng bằng ban đầu .  Kiểm soát  trường độ và cường độ/ tốc độ của động tác tập theo ý muốn và khả năng của bạn.

Lưu ý nhịp thở: ép/co cơ – thở ra; duỗi/giãn cơ – hít vào.Bạn cũng có thể tập tăng cường hệ cơ bụng trung tâm bằng bài tập: nắm chắc 2 tay và giữ ổn định thân trên, 2 chân cùng di chuyển 1 hướng nhịp nhàng ra phía trước và sau. Sau khi kết thúc tập bạn nên dừng lại thư giãn đôi chút để lấy lại thăng bằng cơ thể trước khi bước xuống khỏi máy.

Thông tin lắp đặt

1. 04 Bu-lông M16, đầu dưới bẻ mỏ neo, cấp bền 5.6, hàn khung vuông 14 x 14 cm. Chiều cao bu lông 40 cm.
2. Đào/ cắt hố móng đổ bê tông kích thước 50 x 50 x 50 cm. Đối với nền đất yếu kích thước hố móng to hơn.
3. Đổ bê tông mác tối thiểu 200. Mặt trên bê tông cao hơn nền  0.5-1cm nhằm đảm bảo thoát nước. Bu lông nổi cao 4-5cm để vặn ecu.
4. Để khô bê tông tối thiểu 5 ngày. Lắp máy đảm bảo thân máy thẳng đứng vuông góc với mặt sàn. Siết chặt ốc đảm bảo chắc chắn. Lắp nắp chụp. Nghiệm thu đưa vào sử dụng.

* Lưu ý khi lắp đặt

• Đảm bảo vật tư lắp đặt đạt tiêu chuẩn chất lượng, đặc biệt là: bê tông mác tối thiểu 200, Bulong thép cấp bền tối thiểu 5.6
• Nghiên cứu, phân tích kỹ tính chất cơ lý hoá của sân nền nơi lắp đặt thiết bị để đảm bảo điều kiện vận hành tối thiểu của thiết bị: không bị đọng nước, không tiếp xúc trực tiếp các nguồn hoá chất độc hại, ăn mòn như: kiềm, axit, nước biển làm giảm nghiêm trọng tuổi thọ thiết bị.
• Đối với nền bê tông với độ dày tối thiểu 8cm thì hố móng bê tông cần kích thước tối thiểu 50x50x50 cm. Đối với nền đất, nền cát thì móng cần to rộng hơn nhiều.
• Trong thời gian đào hố móng, lắp đặt cần căng dây cảnh báo, lắp biển cảnh báo để đảm bảo tính an toàn và chất lượng cho công trình cũng như cảnh báo an toàn cho người tiếp cận, đặc biệt là trẻ em.
• Bề mặt bê tông móng cần cao hơn nền sân 0,5 – 1cm để đảm bảo không bị đọng nước tại chân thiết bị.

Haysport là đơn vị tiên phong trong lĩnh vực nghiên cứu và sản xuất thiết bị thể thao ngoài trời, máy tập công viên. Với hơn 20 năm kinh nghiệm, các sản phẩm của Haysport đạt tiêu chuẩn an toàn châu Âu về thiết bị thể thao ngoài trời EN16630ISO 9001:2015 | TCVN 6238 – 2011. 

Xem thêm tại đây: https://haysport.vn/thiet-bi-the-thao-ngoai-troi/